มีใครได้ดูซีรี่ส์เกาหลีเรื่อง My Liberation Notes แล้วบ้างคะ?

เราเพิ่งดูจบไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเอง (ช้ากว่ากระแสไปมาก 555) ชอบในความงดงามละเมียดละไมมากๆ โดยเฉพาะแง่มุมที่หลากหลายของการใช้ชีวิต ในมุมนักจิตวิทยาดูไปแล้วก็เห็นความเชื่อมโยงกับเรื่องสุขภาพจิตในหลายมิติเลยค่ะ

My Liberation Notes เป็นเรื่องของสามพี่น้องมนุษย์เงินเดือน บ้านก็อยู่ไกลจากตัวเมือง ต้องเดินทางนานๆไปทำงาน ใช้ชีวิตไปตามเรื่องตามราวของตัวเอง ไม่แย่แต่ก็ไม่เริ่ดหรู มีความขมขื่นบ้าง เบื่องาน เจ้านายแย่ อยากมีแฟน อยากรวย ไม่ต่างไปจากชีวิตจริงของพวกเรานี่แหละ

ตลอดเวลาในเรื่อง ในฐานะคนดู เราจะได้เฝ้ามองพวกเขาเผชิญเหตุการณ์ต่างๆ ทั้งที่ไม่สมหวัง อึดอัด ไม่พอใจ ซึ่งเค้าก็มักจะตั้งคำถามอยู่เสมอว่า ทำไมชีวิตถึงเป็นแบบนี้ ชีวิตที่เรื่อยๆ ผ่านไปวันๆ ไม่รู้ว่าจะสมหวังเมื่อไหร่ หรือบางครั้งก็ไม่รู้ว่าอยู่ไปทำไม มันจะมีความหมายขึ้นมาบ้างไหมนะ

ฟีลเหมือนจะเป็นซีรี่ส์ดราม่าหนักๆ แต่ไม่ใช่เลยค่ะ ซีรี่ส์มักจะชวนเราตั้งคำถามกับตัวเองและก็ปลอบประโลมเราไปด้วย

เหมือนกับกำลังบอกเราว่า “มันไม่เป็นไรถ้าชีวิตจะเป็นแบบนี้ เธอไม่ได้เผชิญมันอยู่คนเดียวหรอกนะ”

มีตอนหนึ่งที่ตัวละครในเรื่องพูดว่า
“ห้านาทีในหนึ่งวัน แค่ได้หายใจสักห้านาที ก็ทนมีชีวิตต่อไปได้แล้ว”

เวลาที่เราเผชิญเรื่องยากๆ เราอาจจะรู้สึกว่ามันหนักและนานจังนะ ใจเราเฝ้าคิดแต่ว่าเมื่อไหร่มันถึงจะผ่านไปเสียที เราไม่ชอบเอาเสียเลย

ในกระบวนการปรึกษา นักจิตวิทยามักจะชวนให้ผู้รับบริการค่อยๆ take it by step ค่อยๆเดินไปทีละก้าว ค่อยๆลากเส้นต่อจุดไปทีละนิด ค่อยๆทำมันไปวันต่อวันก็ได้ หรือวันต่อวันไม่ไหว ก็มาลองดูแบบชั่วโมงต่อชั่วโมง นาทีต่อนาที

“ผลักดันตัวเองทีละก้าว”

แม้ว่ามันจะยากในตอนแรก
แม้ว่ามันจะไม่ได้ดีทั้งวัน
แค่มีช่วงสั้นๆที่เราได้รู้สึกโอเคบ้าง แค่นั้นก็พอแล้ว

ค่อยๆเติมแรงใจด้านบวกของเราให้แข็งแรงและเติบโตขึ้นทีละนิดๆ แล้ววันหนึ่งเราก็จะสามารถยืดหยัดและโอบรับกับชีวิตหลากรสได้ในที่สุด

ใครที่อยากดู #MyLiberationNotes ยังอยู่ใน Netflix นะคะ จังหวะซีรี่ส์เป็นแบบดูได้เรื่อยๆ ปล่อยใจไม่ต้องกดดัน แล้วจะพบว่ามันเต็มไปด้วยความหมายจริงๆน้าา

The post ค่อยๆผลักดันตัวเองไปทีละก้าว ด้วยการสัมผัสกับสิ่งดีๆเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน appeared first on Cozybara.

ไม่กล้าปฏิเสธใคร เพราะเขาต้องเกลียดเราแน่เลย
พูดว่า “ได้” เสมอ แม้ใจจริงจะไม่อยากทำ
รู้สึกผิดมากเลย ที่ไม่ทำตามที่อีกฝ่ายขอ
นี่เราไม่ดีเองหรือเปล่า รู้สึกเห็นแก่ตัวจัง

เคยรู้สึกผิด รู้สึกแย่กับตัวเอง หรือกังวลเวลาที่เราไม่ทำตามความต้องการของคนอื่นกันไหมคะ ?

มีคำๆหนึ่งที่ใช้เรียกคนที่มักยอมตามใจคนอื่นเสมอ คือคำว่า “People Pleaser” ค่ะ

People Pleaser อาจจะเป็นคนที่แคร์คนรอบตัวมากๆจนให้ความสำคัญกับคนอื่นก่อนใจตัวเอง อาจจะเป็นคนที่ไม่กล้าปฏิเสธเพราะกลัวจะถูกมองไม่ดี หรือแม้กระทั่งคุ้นเคยกับการทำตามความต้องการของคนอื่นเพื่อให้ได้รับการยอมรับหรือหลีกเลี่ยงการถูกลงโทษ

แต่ไม่ว่าจะจากสาเหตุใด ผลลัพธ์คือการพยายามทำให้ผู้อื่นพึงพอใจ จนต้องละเลยความรู้สึกตัวเองนั่นเองค่ะ

แล้วยิ่งในบริทบทสังคมไทยที่มีความเกรงใจสูง มีระบบอาวุโส เราอาจไม่เคยถูกฝึกให้พูดอย่างตรงไปตรงมา เมื่อมีเหตุการณ์ที่ต้องปฏิเสธ บางครั้งมันจึงเป็นเรื่องยากที่จะแสดงจุดยืนของเราที่มันขัดกับความต้องการของคนอื่น

หลายครั้งเราเลยต้องอยู่กับความอึดอัดกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น รู้สึกโดนเอาเปรียบ แต่ในขณะเดียวกันก็โกรธตัวเอง ที่ไม่สามารถยืนหยัดในความต้องการของตัวเองได้ บางคนอาจจะกังวลมากๆเพราะกลัวว่าคนอื่นจะไม่พอใจ ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้เราเหนื่อยล้าทางอารมณ์มากๆเลยค่ะ แล้วเราจะทำยังไงได้บ้างนะ ที่จะผลักตัวเองออกจากการเป็น People Pleaser ได้

1. ฝึกฝน Self-Awareness
   เริ่มจากการกลับมารับรู้ตัวเองกันค่ะ รับรู้ความรู้สึกของเรา เรากำลังรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องทำตามคำขอนี้? เรากำลังกังวลอยู่ไหม? ยอมรับความต้องการที่แท้จริงของตัวเอง เราอยากทำสิ่งนี้หรือเปล่านะ? ตัวเราเองนี่แหละที่จะให้คำตอบได้ หากคำตอบคือไม่ มันก็ไม่เป็นไรเลย เมื่อรู้แล้ว เราก็จะได้สื่อสารต่อไปนั่นเอง}
   
2. ฝึกสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและตรงความรู้สึก
   มัน OK ที่จะ Say No และระบุว่าสิ่งที่เราทำได้คืออะไร เช่น การบอกเพื่อนร่วมงานว่า ถ้าทักมาหลังเลิกงาน เราจะไม่สามารถตอบได้นะ หรือการบอกว่าเวลาที่จะติดต่อเราได้คือกี่โมงถึงกี่โมง ถ้าเราเคยชินกับการ Say Yes โดยอัตโนมัติ วันนี้อาจลองเว้นช่วงก่อนตอบสักแป๊บ ลองกลับมาคิดกับตัวเองก่อน แล้วค่อยตอบกลับไปก็ยังได้นะ
   
3. พูดกับตัวเองเชิงบวก
   เป็นธรรมดาที่เวลาต้องปฏิเสธเราอาจรู้สึกผิดและกังวล อย่าลืมยืนยันกับตัวเอง ว่ามันโอเคที่เราจะปฏิเสธ มันโอเคที่เราจะให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน และถึงจะมีใครไม่พอใจอยู่บ้าง เราก็จะยังเป็นเราที่มีคุณค่าอยู่ดี
   
4. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเข้าใจที่มาที่ไปให้มากขึ้น
   สำรวจและทำความเข้าใจว่าอะไรที่ขับเคลื่อนให้เราเป็น People Pleaser บางทีเราอาจจะพัฒนามันมาตั้งแต่เด็ก หรือบางทีเราอาจจะมีความคิดความเชื่อบางอย่างที่ทำให้เรา “ต้องทำให้คนอื่นพอใจ” อยู่ก็ได้ เมื่อเข้าใจแล้ว จะได้ขยับไป step ถัดไป ว่าจะทำอะไรได้บ้าง ให้มันไม่กระทบใจเรามากเท่าเดิม

วันนี้มันอาจไม่ง่ายเลยที่จะเลิกเป็นคนที่ตามใจคนอื่นตลอดเวลา แต่เราสามารถค่อยๆปรับทีละนิดได้นะคะ มันอาศัยการฝึกฝนมากพอตัวเลยแหละ มาฝึกไปด้วยกันนะคะ

The post โอเคที่ไม่โอเค ความทุกข์ใจของการเป็น People Pleaser appeared first on Cozybara.

เวลาที่ตั้งใจทำอะไรสักอย่าง มีเป้าหมายบางอย่าง แต่ยังไปไม่ถึงตรงนั้นสักที บางครั้งมันก็ท้อแท้ อ่อนแรง หรืออาจพาให้เรารู้สึกไม่พอใจ ผิดหวังในตัวเอง

หากมองแต่ข้างหน้า เราอาจท้อใจที่ยังไปไม่ถึงผลลัพธ์ที่อยากได้

แต่ถ้าลองหันกลับไปมองอีกทางบ้าง เราอาจได้เห็นว่าเราเดินมาไกลแค่ไหนแล้ว

แม้จะยังไปไม่ถึง ก็ไม่เป็นไรเลย บนเส้นทางที่เราได้พยายามมา เราผ่านอะไรมามากมาย ทุกๆก้าวคือการได้เรียนรู้ เติบโต ไม่มีอะไรที่สูญเปล่าเลย

เราไม่สามารถก้าวทีเดียวแล้วถึงเป้าหมายได้ทันที การเรียนรู้เหล่านี้แหละ ที่จะค่อยๆประกอบกันเป็นก้าวเล็กๆ หลายๆก้าว และพาเราไปสู่เป้าหมายในที่สุด

อย่าลืมมองให้เห็นหลักกิโลที่ผ่านมา
ชื่นชมตัวเองบ้าง และให้อภัยตัวเองในความผิดพลาด เพื่อไปต่อกันนะคะ

The post แทนที่จะโฟกัสแค่ผลลัพธ์ ลองหันกลับมามองให้เห็นสิ่งที่เธอได้ทำมา appeared first on Cozybara.

ถึงสิ้นปีแล้ว เป็นช่วงเวลาที่หลายๆคนมักจะใช้ทบทวนเรื่องราวที่ผ่านมาในรอบปี ว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับเราบ้าง ได้เรียนรู้อะไรบ้าง เพื่อเป็นบทเรียนให้เราได้เติบโต ลุยกับปีหน้ากันต่อไป

ปีนี้ก็เช่นกันค่ะ แต่พวกเราไม่ได้มาแค่คนเดียวนะ ! Cozybara ชวนเพื่อนๆของพวกเราจากหลากหลายสาขาอาชีพมาทบทวนเรื่องราวในปี 2022 ที่เกิดขึ้นว่าแต่ละคนได้เรียนรู้อะไรกันบ้าง

ขอบคุณเพื่อนคาปี้ทุกคนที่แบ่งปันเวลาและประสบการณ์ นำสิ่งที่ได้เรียนรู้มาเล่าให้ทุกๆคนได้เรียนรู้ไปด้วยกันนะ

ลองเลื่อนดูสิ่งที่ได้เรียนรู้ในปี 2022 จากเพื่อนๆของเราในแต่ละภาพได้เลยค่ะ และอย่าลืมอ่านเนื้อหาแบบเต็มในแคปชั่นของแต่ละภาพด้วยน้า

ใครอ่านแล้วเกิดความคิดอะไร หรือได้นึกถึงสิ่งที่ตัวเองได้เรียนรู้ในปี 2022 ยังไง สามารถ Share ไปแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเองกันได้เลย !

สิ่งที่เราได้เรียนรู้ในปี 2022 เริ่มต้นจากการที่อยากมีเว็บไซต์ของตัวเอง แล้วก็อยากทำนู่นนี่ มีรายละเอียดเยอะมาก ซึ่งถ้าจะทำให้สมบูรณ์มันคงยากมากๆ จึงไม่ได้ทำกันสักที

ท้ายที่สุดก็เลยกัดฟันลองทำดู ค่อยๆทำค่อยๆปรับแก้ไป ทำให้ได้เรียนรู้ว่า เราไม่จำเป็นต้องรอให้พร้อม 100% เราถึงจะลงมือทำ ค่อยๆทำไปก่อนทีละนิด ไม่ต้องกลัวว่ามันจะไม่ perfect เพราะสิ่งสำคัญคือได้เริ่มทำ เรียนรู้ และเติบโตพร้อมกับมันไปเรื่อยๆ

Cozybara – นักจิตวิทยาการปรึกษา

“ใจดีกับตัวเองก่อน มี Boundary เพื่อรักตัวเองก่อนเสมอ แม้กระทั่งกับคนที่เรารัก หรือสิ่งที่เรารักที่จะทำ

ยอมรับทุกอารมณ์ของตัวเองและให้เวลากับมัน

แต่อะไรที่ไม่ใช่ ไม่ไหว อย่าไปฝืน

ปีนี้เขียนเพลงนึงไว้ว่า
“อะไรที่ไม่ใช่ก็ทิ้งมันไว้กับปีนี้”
แต่น่าจะทำเสร็จตอนปีหน้า 55555″

จ๊ะ – 2022 ผู้จัดการศิลปิน และจะเป็นศิลปินในปี 2023, โสด กำลังตามหาคนที่ใช่

“สำหรับเรา คิดว่าสิ่งสำคัญในปีนี้เรื่องการเปลี่ยนแปลงและความยืดหยุ่นในตัวเรา ตัวเราที่เราเคยเป็นก็เป็นความจริง แต่เราก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้และได้เปลี่ยนไปแล้ว ไม่ต้องคิดว่าเราเคยเป็นอะไร ไม่ต้องยึดติดกับความสำเร็จหรือความล้มเหลวที่ผ่านมา แบรนด์ใหญ่ๆ ยังมีรีแบรนด์เลย ที่สำคัญคือการได้เป็นคนแบบที่อยากเป็นและใช้ชีวิตแบบที่อยากจะใช้

อีกเรื่องคงเป็นการอยู่กับปัจจุบัน เราค่อนข้างเป็นคนที่อยู่กับความคิดในหัวตัวเองมากๆ ด้วยสิ่งที่ทำและนิสัยส่วนตัว ปีนี้มีช่วงที่ได้พัก นั่งเฉยๆ และใช้ชีวิตอยู่กับความต้องการตรงหน้า กินเมื่อหิว นอนเมื่อง่วง พอมีช่วงที่ได้พักแบบนี้ ทำให้เราหันกลับมารู้สึกขอบคุณชีวิตและยอมรับสิ่งที่เราเป็นมากขึ้น”

ปอ – นักเขียนและนักแปล

“สิ่งที่ได้เรียนรู้ในปี 2022 เป็นปีที่คนรอบข้างไม่สบายเยอะมาก รวมถึงตัวเองด้วย เป็นปีที่รู้สึกว่า สุขภาพคือสิ่งที่สำคัญที่สุด การมีสุขภาพที่ดีจะพาเราไปทำงาน ไปใช้ชีวิต ไปเที่ยว รวมถึงไปดูแลคนที่เรารักได้อย่างมีความสุข

ที่ผ่านๆมา เรามักใช้ชีวิตแบบ ไว้ก่อน ไว้ค่อยพัก ยิงยาวในการทำสิ่งต่างๆด้วยความรีบร้อน เพราะอยากทำได้เยอะๆ ชอบบอกตัวเองว่า เดี๋ยวค่อยพัก แต่พอตัวเองพัง คือพังยาว พังทั้งทางกายและใจไปเลยจ้า ก็เลยคิดว่าสิ่งที่สำคัญคือเรื่องสุขภาพ

ถ้าสุขภาพไม่ดีแทนที่จะมีเวลาทำนั่นนี่ กลับต้องไปหาหมอ รอหมอซึ่งใช้เวลานานมากกว่าการดูแลอีก เลยคิดว่าสิ่งที่ได้เรียนรู้จากปี 2022 น่าจะเป็นการดูแลสุขภาพที่ดี คือการลงทุนที่คุ้มค่าอย่างนึงในชีวิตเรานะ”

มายด์ – นักจิตวิทยาคลินิก

“มีโอกาสได้เขียนจดหมายแนะนำตัวเพื่อใช้สมัครเข้ามหาวิทยาลัยที่อเมริกา เลยย้อนกลับไปมองชีวิตทั้งหมดของตัวเองที่ผ่านมา ได้เห็นการตัดสินใจ เห็นความหลงใหลในบางสิ่ง เห็นความผิดพลาด เห็นความกล้า เห็นความกลัว เห็นกราฟชีวิตที่ขึ้นๆลงๆ รวมถึงความท้อแท้อยู่หลายครั้ง

แต่ในความยินดียินร้ายทั้งหมด ก็ได้เห็นความพยายามของตัวเองที่สู้แล้วสู้อีก ล้มแล้วก็ลุกขึ้นมาใหม่ แล้วสุดท้ายมันก็พาเรามาถึงจุดที่ยืนอยู่ จุดที่แต่ก่อนไม่คิดว่าจะเดินมาถึงได้ด้วยซ้ำ

…บอกกับตัวเองว่า ขอบคุณนะที่กล้าเลือกกล้าเสี่ยง ขอบคุณที่ทำให้เราเป็นเราในทุกวันนี้ ปีนี้หนัก ปีหน้าก็อาจจะหนักกว่า ไม่รู้หรอก แต่ที่แน่ๆเราในปีหน้าต้องเก่งกว่าเราในปีนี้! …เอาล่ะ มาพยายามกันต่อดีกว่า! ”

หนึ่ง – นักเรียน drama therapy ใน New York และหมอดู

“เป็นปีที่เพิ่งจะรู้ว่าเอาเรื่องอยู่ก็ตอนที่นั่งคิดทบทวนอยู่นี่เอง หลายอย่างในชีวิตแสนสั้นจะมาในวันที่เราไม่พร้อม

ขอให้พิจารณาให้ดีว่าถ้าเราจะไม่เลือกทำไม่ใช่เพราะแค่กลัวจะผิดพลาด อะไรต่างๆที่เข้ามาจงกล้าจะปฏิเสธเพื่อยืนยันตัวเราที่เราเลือกเป็น

เรื่องความรักความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ควรทำให้เรียบง่าย สำหรับเราที่ประสาทแดกเรื่องมากเยอะมากคือได้รู้ว่าความรักคือการอนุญาตให้ตัวเองถูกรักบ้าง เราอาจจะค้นพบว่า บางทีการมีใครอีกคนก็ดีกว่าอยู่คนเดียว

อุบัติเหตุรถชนเกือบตาย ทำให้เราค้นพบว่าเราอยู่ท่ามกลางความรักมากมาย รู้สึกขอบคุณจริงๆ สุดท้ายความตายดำรงอยู่กับการมีชีวิตนั่นแหละ เรายังสนุกกับชีวิตในทุกๆวันเลยอยากใช้ชีวิตทุกช่วงเวลาด้วยความเข้าใจต่อไป ในปีหน้าและถัดไป”

ไวน์ – freelancer ด้านการละครและการแสดง

“ได้เรียนรู้ว่า การจะทำอะไรทุกอย่างขึ้นอยู่กับแรงใจ สำคัญเป็นที่ 1 ถ้ามีแค่ความสามารถทำได้ แต่ไม่มีแรงใจ ก็ทำสำเร็จได้ยากอยู่ดี เหมือนธีสิสที่กำลังทำอยู่ตอนนี้ ทำไม่เสร็จสักที เพราะใจไม่อยากจะทำ ช่วยด้วยค่าาาา

ขอให้ทุกคนเลือกทางเลือกที่เหมาะสมกับตัวเองค่ะ ขอให้ตัวเองและทุกคนมีแรงใจในปีหน้าในการทำสิ่งต่างๆ นะคะ /วิ้ง”

ป่านใจ – นักศึกษาปริญญาเอกผู้รักการถอดเทป และครูสอนดนตรี รับสอนเปียโนและถอดเทปค่าา จ้างได้

“ถึงแม้ในช่วงเวลานี้เราอาจจะรู้สึกว่าอะไรๆมันผิดพลาดไปจากแผนที่ตั้งใจไว้จนรู้สึกท้อ หรืออาจถึงกับรู้สึกสิ้นหวังเลยก็ได้ บางทีแค่อาจจะแค่ยังไม่ถึงจังหวะ(โอกาส)ของเรา

ไม่ได้บอกให้มัวแต่รอจังหวะนะ แต่ถ้าเราพยายามอย่างถึงที่สุดแล้วยังไม่ได้ตามที่หวัง ก็อย่าท้อ ในการสู้บางทีก็ต้องรู้จักจังหวะ เวลาที่เหมาะสมด้วย”

พิชญ์ – บาริสต้าผู้รักการถ่ายภาพ

“สิ่งที่ได้เรียนรู้ในปีนี้คือการให้เวลากับตัวเอง พออยากทำอะไรหลายๆอย่างและก็มีกิจกรรมเยอะแยะก็มักจะลืมปล่อยให้ตัวเองมีเวลาว่าง ปีนี้ก็ประชุมถึงวันที่ 31 ธันวาคมค่ะ ขอบคุณค่ะ …”

คุณมป อาจาร์มหาวิทยาลัยท่านหนึ่ง

The post สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในปี 2022 โดย Cozybara & Friends appeared first on Cozybara.

หลายคนที่อยู่ในช่วงวัยทำงาน อาจเคยประสบกับความเครียดหลายๆอย่างที่มาจากเรื่องงาน จนลามไปสู่ความรู้สึกหมดไฟได้

ไม่ว่าจะเป็นความกดดันในการทำงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างาน สภาพเศรษฐกิจสังคม หรือสถานการณ์โควิดที่ผ่านมา ก็มีการเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างที่ทำให้เราเครียดมากขึ้นใช่ไหมคะ

แต่ความเครียดจากงานมันก็เป็นอะไรที่ซับซ้อนเนอะ มันไม่ใช่แค่ตัวเราเอง แต่ยังเกี่ยวพันไปหมดทั้งตัวงาน เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว การเงิน ซึ่งในแง่ของการรับมือกับความเครียดจากเรื่องงาน เราสามารถแบ่งได้ออกเป็น 2 มิติด้วยกันค่ะ

1. คือการเผชิญหน้ากับปัญหาที่เกิดขึ้น และแก้ไขปัญหาอย่างตรงไปตรงมา เช่น ภาระงานที่หนักเกินไป ลักษณะงานที่ไม่ตรงกับความถนัดของเรา การแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงนี้ก็จะทำให้เราไม่ต้องอยู่ในสถานการณ์ที่รบกวนใจเราไปตลอด
2. คือการกลับมาดูแลตัวเอง เช่น การรับมือกับอารมณ์ self-care มีกิจกรรมคลายเครียด พบปะผู้คนในความสัมพันธ์ที่ดีของเรา แบ่งเวลาระหว่างงานกับการใช้ชีวิตอย่างสมดุล เพื่อให้มิตินี้เป็นตัวช่วยเสริมให้เรามีกำลังใจในการทำงาน และมีพลังในการรับมือกับอุปสรรคต่างๆนั่นเองค่ะ

ทั้งสองมิตินี้ไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เราสามารถดูแลควบคู่ไปพร้อมๆกันได้ จะช่วยให้รับมือกับความเครียดในวัยทำงานได้ดียิ่งขึ้นเลยล่ะค่ะ

ส่วนการพบนักจิตวิทยา ก็จะเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้เราได้กลับมาทบทวน ทำความเข้าใจความเครียดและที่มาให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกันก็จะได้เป็นการสำรวจและฝึกที่จะเสริมมิติด้านการดูแลตัวเองไปพร้อมๆกันด้วยนั่นเองค่ะ

ใครสนใจเรื่องการดูแลใจในวัยทำงานเพิ่มเติม สามารถดูในรายการ สบายสไตล์มยุรา EP นี้ได้เลยนะคะ ฝากด้วยน้าา

The post การดูแลใจและรับมือกับความเครียดในวัยทำงาน | Cozybara x สบายสไตล์มยุรา appeared first on Cozybara.

เคยไหมคะ ที่โกรธจนอยากพูดอะไรแรงๆ
หรือเวลาที่เศร้า ก็ไม่อยากออกไปเจอใครเลย

เวลาที่อารมณ์ท่วมท้นมากๆ มันเหมือนมีเมฆหมอกอารมณ์ปกคลุมอยู่เต็มไปหมดเลยนะ จนเหมือนว่ามองไปข้างหน้าก็เห็นสิ่งต่างๆได้น้อยลง มอบไปข้างๆก็เห็นสิ่งต่างๆได้แคบลงจากที่เคยเป็น

เลยยิ่งทำให้เราวนเวียนอยู่แต่ในห้วงอารมณ์นั้นๆ และอาจนำไปสู่การกระทำที่เราต้องกลับมารู้สึกไม่โอเคกับมันในภายหลังได้ เช่น การพูดไม่ดีออกไป หรือการทำร้ายตัวเอง

จริงๆแล้ว “อารมณ์ความรู้สึก” เป็นเรื่องปกติมากเลยนะ เราสามารถรู้สึกได้ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์เชิงลบหรือเชิงบวก เราไม่จำเป็นต้องห้ามไม่ให้มันเกิด

การมีทักษะในการดูแลอารมณ์ จะเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยบรรเทาความท่วมท้นของอารมณ์ต่างๆที่เกิดขึ้น จนเมื่อใจของเรารู้สึกสงบลงได้ เมฆหมอกก็จะค่อยๆจางไป เราก็จะเริ่มเห็นทิศทางและมุมมองต่างๆที่กว้างขึ้นจากเดิม

เมื่อถึงตอนนั้น เราอาจไตร่ตรองวิธีแก้ปัญหาได้ดีขึ้น สื่อสารได้ดีขึ้น หรือเข้าใจได้มากขึ้น ว่ามีอะไรบางที่เราต้องยอมรับ อะไรบ้างที่อยู่ใต้การควบคุมของเรา

ไม่เป็นไรเลย ถ้าตอนนี้ยังอยู่ท่ามกลางเมฆหมอกของอารมณ์
ไม่เป็นไรเลย ถ้ายังรู้สึกว่าจัดการได้บ้างไม่ได้บ้าง

ลองมาค่อยๆเรียนรู้ที่จะดูแลใจไปด้วยกันนะคะ

The post เมื่อใจสงบ เราก็มีพื้นที่ให้มุมมองที่กว้างขึ้น :) appeared first on Cozybara.

มีใครรู้สึกเฟลที่ตัวเองเป็นมนุษย์เป็ดบ้างคะ? ทำได้หลายอย่าง แต่ก็ไม่เก่งทางไหนจนสุดทาง

พวกเราเองก็เป็นมนุษย์เป็ด(ในร่างคาปีบาร่า)เหมือนกันนะ!
พอมาเริ่มทำ Cozybara เราจึงได้รู้ว่า การเป็นเป็ดก็สำคัญและจำเป็นเหมือนกัน เพราะมีหลายๆอย่างที่เราต้องทำกันเอง เป็นนักจิตวิทยา คนเขียนบทความ ทำเว็บไซต์ รับบทคุณรุจ ป้ารุจ พี่รุจ เรียกได้ว่า ใช้พลังอภิมหาเป็ดเลยล่ะค่ะ

ในโลกปัจจุบัน มีช่องทางมากมายให้เราได้ทำสิ่งที่อยากทำ ซึ่งหลายๆอย่างก็ต้องการความรู้+ทักษะในหลากหลายแขนงประกอบกันขึ้นมา มันเอื้อให้เราได้ลองทำอะไรหลายๆอย่าง ได้เรียนรู้จากหลายๆทาง ซึ่งสิ่งนี้เป็นทักษะที่สำคัญมากๆเลยนะ

ไม่ว่าจะในบทบาทของนักเรียน นักศึกษา คนทำงานประจำ คนทำงานฟรีแลนซ์ ต่างก็จำเป็นต้องใช้ความรู้และทักษะในหลายแขนงไปพร้อมๆกัน ต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆกันอยู่เรื่อยๆ เรียกได้ว่าใช้พลังงานเป็ดในการขับเคลื่อนไม่น้อยเลย !

การเชี่ยวชาญเฉพาะทางมันเจ๋งมากๆ แต่การเป็นเป็ดก็สิ่งที่จำเป็นไม่แพ้กันแน่นอน

ในอีกทาง ความเป็นเป็ดช่วยให้เราได้ลองอะไรเยอะแยะ เปิดโอกาสให้เราได้สำรวจตัวเองได้เอาตัวเองไปสัมผัสประสบการณ์ต่างๆ จนอาจเริ่มเจอสิ่งที่เราถนัดขึ้น บวกกับพื้นฐานที่ทำหลายๆอย่างได้อยู่แล้ว พัฒนาร่างเป็นเป็ด Pro Max !

ไม่เป็นไรและไม่จำเป็นต้องน้อยใจในความเป็นเป็ดเลยนะ

เราเองก็จะเป็นเป็ดเป็นเพื่อนคุณเอง

The post Proud to be… มนุษย์เป็ด appeared first on Cozybara.

ในสังคมของเรา เราอาจไม่คุ้นเคยกับการปฏิเสธอย่างตรงไปตรงมาสักเท่าไหร่นัก

ปฏิเสธไปแล้วเขาจะโกรธเราไหมนะ?
เขาจะมองเราไม่ดีหรือเปล่า?
ฉันจะกลายเป็นคนเห็นแก่ตัวไหม?

ความคิดเหล่านี้หลายครั้งทำให้เราไม่กล้าที่จะปฏิเสธแม้ว่าใจจริงจะไม่อยากทำสิ่งนั้น จนกลายเป็นเราที่รู้สึกอึดอัดหรือต้องแบกรับสิ่งต่างๆมากจนเกินตัว

การปฏิเสธสิ่งที่เรารู้สึกไม่โอเค คือการสร้าง Boundary อย่างหนึ่งค่ะ เพื่อให้ผู้อื่นและตัวเราเองรับรู้ว่า “เรารู้สึกโอเคถึงตรงไหน ” การสร้างขอบเขตและยืนยันให้ผู้อื่นเคารพขอบเขตของเราไม่ใช่เรื่องผิดหรือเห็นแก่ตัวนะคะ มันเป็นสิทธิพื้นฐานมากๆ

เราสามารถสื่อสารไปถึงอีกฝ่ายอย่างจริงใจและตรงไปตรงมาได้ แน่นอนว่ามันอาจรู้สึกยากในครั้งแรกๆ อย่าลืมที่จะบอกกับตัวเองว่า it’s ok to say no. และการเสียสละตัวเองเพื่อทำตามความต้องการของคนอื่นอยู่เสมอ ก็อาจไม่ดีกับใจเรานะ

The post It’s OK to say NO ! appeared first on Cozybara.

ชีวิตของเรามีเรื่องให้ต้องตัดสินใจอยู่เสมอเลยใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจเล็กๆ อย่างเย็นนี้กินอะไรดี? วันนี้กลับบ้านทางไหนดี? คืนนี้ดูซีรีส์เรื่องอะไรดี? หรือการตัดสินใจครั้งสำคัญๆ อย่างการเลือกคณะที่เรียน เลือกอาชีพที่ทำ หรือการตัดสินใจเรื่องความสัมพันธ์

ตอนนี้หลายๆคนก็อาจกำลังอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของการตัดสินใจ

ในการตัดสินใจแต่ละครั้ง เราก็คงพิจารณาจากหลายๆปัจจัย ซึ่งปัจจัยหนึ่งที่มีผลมากๆต่อการตัดสินใจ ก็คือ สิ่งที่เราให้คุณค่า คือเมื่อเราให้คุณค่ากับอะไร สิ่งนั้นก็มักจะเป็นเหตุผลหลักในการตัดสินใจ หรือการเลือกแต่ละครั้งของเรา

บางคนให้คุณค่ากับการพัฒนาตัวเอง ก็อาจเลือกที่จะทำงานที่รู้สึกว่ามีโอกาสได้พัฒนาตัวเอง ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ประสบการณ์ใหม่ๆ มากกว่าที่จะอยู่ใน Comfort Zone

บางคนให้คุณค่ากับการมีเวลาส่วนตัว ก็อาจเลือกเงื่อนไขชีวิตที่ได้มีเวลาส่วนตัว ได้อยู่กับตัวเองเยอะๆ หรือได้ใช้เวลากับสิ่งที่ตัวเองชอบ มากกว่าที่จะเลือกค่าตอบแทน หรือโอกาสที่จะได้พัฒนาตัวเอง

มันจึงทำให้การเลือกไม่มีทางไหนถูกหรือผิด ไม่มีทางที่ดีที่สุด หรือแย่ที่สุด มีแต่ ทางที่เหมาะกับเรา ณ ขณะนั้นที่สุดมากกว่า

ในมุมของนักจิตวิทยา นอกจากปัจจัยเรื่องการให้คุณค่าแล้ว เราอยากชวนให้เพื่อนๆนำเรื่อง “สุขภาพจิต” มาเป็นส่วนหนึ่งในการตัดสินใจหรือเลือกสิ่งต่างๆในชีวิตของทุกคนด้วยนะคะ

สิ่งนี้มันจะกัดกินสุขภาพจิตของเราหรือเปล่า ?
เราจะฝืนใจทำสิ่งนี้ตลอดไปได้จริงๆเหรอ ?
จำเป็นไหมที่เราต้องทนเครียดมากขนาดนี้กับเรื่องนี้ ?

เพราะต่อให้เราจะตัดสินใจจากสิ่งที่เราให้คุณค่ามากแค่ไหน แต่สุดท้ายหากทางเลือกนั้นมันส่งผลกระทบต่อเรื่องสุขภาพจิต เช่น ทำให้เราเครียดมาก กดดันมาก ต้องฝืนใจทำ มันหนักเกินไปสำหรับเรา เราก็ไม่อาจทำสิ่งนั้นไปได้ตลอดรอดฝั่ง หรือไม่สามารถทำได้เต็มที่อย่างที่อยากทำ

หลายครั้ง การตัดสินใจและการเลือกก็เป็นเหมือนการเดินทางไกล สิ่งที่จะพาให้เราเดินทางไปถึงเป้าหมาย ไม่ใช่แค่แรงใจที่เรามีต่อเป้าหมายนั้น แต่เป็นการดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจไประหว่างทางด้วยนั่นเองค่ะ

The post อย่าลืมให้เรื่องสุขภาพจิต เป็นหนึ่งเหตุผลในการตัดสินใจ appeared first on Cozybara.

ก่อนหน้านี้ก็เคยจัดการได้นี่นา ทำไมวันนี้ฉันถึงยังจัดการปัญหาไม่ได้นะ? ฉันควรจะจัดการได้แล้วสิ!
พอคิดแบบนี้แล้วก็รู้สึกไม่ชอบตัวเองเอาเสียเลย

อย่าลืมว่าทุกสิ่งที่เราเผชิญล้วนมีรายละเอียดที่แตกต่างกัน มันจึงไม่แปลกเลย ที่กับบางเรื่องเราจะรู้สึกเศร้ามากกว่า หรือใช้เวลานานกว่าในการจัดการมัน

ไม่ได้แปลว่าเราไม่สามารถรับผิดชอบตัวเองได้แล้ว หรือเป็นคนไม่เก่งแล้ว

การกดดันตัวเองให้จัดการได้เร็วๆ หรือรับมือให้ได้แบบเดิม อาจทำให้เรายิ่งทุกข์และไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งที่กำลังทำได้อย่างเต็มที่

บางครั้งเราก็อาจต้องรอคอยและปล่อยให้กระบวนการเยียวยาได้ทำงานไปตามธรรมชาติของมันนะ

The post เมื่อก่อนเคยจัดการได้ แต่วันนี้ทำไมไม่ได้แล้ว ? นี่ฉันไม่เก่งหรือเปล่า ? appeared first on Cozybara.