หากคำตอบคือไม่ มันก็ไม่เป็นไรเลย เมื่อรู้แล้ว เราก็จะได้สื่อสารต่อไปนั่นเอง}
ไม่กล้าปฏิเสธใคร เพราะเขาต้องเกลียดเราแน่เลย
พูดว่า “ได้” เสมอ แม้ใจจริงจะไม่อยากทำ
รู้สึกผิดมากเลย ที่ไม่ทำตามที่อีกฝ่ายขอ
นี่เราไม่ดีเองหรือเปล่า รู้สึกเห็นแก่ตัวจัง
เคยรู้สึกผิด รู้สึกแย่กับตัวเอง หรือกังวลเวลาที่เราไม่ทำตามความต้องการของคนอื่นกันไหมคะ ?
มีคำๆหนึ่งที่ใช้เรียกคนที่มักยอมตามใจคนอื่นเสมอ คือคำว่า “People Pleaser” ค่ะ
People Pleaser อาจจะเป็นคนที่แคร์คนรอบตัวมากๆจนให้ความสำคัญกับคนอื่นก่อนใจตัวเอง
อาจจะเป็นคนที่ไม่กล้าปฏิเสธเพราะกลัวจะถูกมองไม่ดี หรือแม้กระทั่งคุ้นเคยกับการทำตามความต้องการของคนอื่นเพื่อให้ได้รับการยอมรับหรือหลีกเลี่ยงการถูกลงโทษ
แต่ไม่ว่าจะจากสาเหตุใด ผลลัพธ์คือการพยายามทำให้ผู้อื่นพึงพอใจ จนต้องละเลยความรู้สึกตัวเองนั่นเองค่ะ
แล้วยิ่งในบริทบทสังคมไทยที่มีความเกรงใจสูง มีระบบอาวุโส 
เราอาจไม่เคยถูกฝึกให้พูดอย่างตรงไปตรงมา 
เมื่อมีเหตุการณ์ที่ต้องปฏิเสธ บางครั้งมันจึงเป็นเรื่องยากที่จะแสดงจุดยืนของเราที่มันขัดกับความต้องการของคนอื่น
หลายครั้งเราเลยต้องอยู่กับความอึดอัดกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น รู้สึกโดนเอาเปรียบ แต่ในขณะเดียวกันก็โกรธตัวเอง 
ที่ไม่สามารถยืนหยัดในความต้องการของตัวเองได้ บางคนอาจจะกังวลมากๆเพราะกลัวว่าคนอื่นจะไม่พอใจ ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้เราเหนื่อยล้าทางอารมณ์มากๆเลยค่ะ 
แล้วเราจะทำยังไงได้บ้างนะ ที่จะผลักตัวเองออกจากการเป็น People Pleaser ได้
- ฝึกฝน Self-Awareness
เริ่มจากการกลับมารับรู้ตัวเองกันค่ะ รับรู้ความรู้สึกของเรา
เรากำลังรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องทำตามคำขอนี้? เรากำลังกังวลอยู่ไหม? ยอมรับความต้องการที่แท้จริงของตัวเอง เราอยากทำสิ่งนี้หรือเปล่านะ? ตัวเราเองนี่แหละที่จะให้คำตอบได้ หากคำตอบคือไม่ มันก็ไม่เป็นไรเลย เมื่อรู้แล้ว เราก็จะได้สื่อสารต่อไปนั่นเอง} - ฝึกสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและตรงความรู้สึก
มัน OK ที่จะ Say No และระบุว่าสิ่งที่เราทำได้คืออะไร เช่น การบอกเพื่อนร่วมงานว่า ถ้าทักมาหลังเลิกงาน เราจะไม่สามารถตอบได้นะ หรือการบอกว่าเวลาที่จะติดต่อเราได้คือกี่โมงถึงกี่โมง
ถ้าเราเคยชินกับการ Say Yes โดยอัตโนมัติ วันนี้อาจลองเว้นช่วงก่อนตอบสักแป๊บ ลองกลับมาคิดกับตัวเองก่อน แล้วค่อยตอบกลับไปก็ยังได้นะ - พูดกับตัวเองเชิงบวก
เป็นธรรมดาที่เวลาต้องปฏิเสธเราอาจรู้สึกผิดและกังวล อย่าลืมยืนยันกับตัวเอง ว่ามันโอเคที่เราจะปฏิเสธ มันโอเคที่เราจะให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน และถึงจะมีใครไม่พอใจอยู่บ้าง เราก็จะยังเป็นเราที่มีคุณค่าอยู่ดี
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเข้าใจที่มาที่ไปให้มากขึ้น
สำรวจและทำความเข้าใจว่าอะไรที่ขับเคลื่อนให้เราเป็น People Pleaser บางทีเราอาจจะพัฒนามันมาตั้งแต่เด็ก
หรือบางทีเราอาจจะมีความคิดความเชื่อบางอย่างที่ทำให้เรา “ต้องทำให้คนอื่นพอใจ” อยู่ก็ได้ เมื่อเข้าใจแล้ว จะได้ขยับไป step ถัดไป ว่าจะทำอะไรได้บ้าง ให้มันไม่กระทบใจเรามากเท่าเดิม
วันนี้มันอาจไม่ง่ายเลยที่จะเลิกเป็นคนที่ตามใจคนอื่นตลอดเวลา แต่เราสามารถค่อยๆปรับทีละนิดได้นะคะ มันอาศัยการฝึกฝนมากพอตัวเลยแหละ มาฝึกไปด้วยกันนะคะ 
