เวลาทำบางอย่างผิดพลาด หรือมีอะไรไม่เป็นอย่างที่หวัง เพื่อนๆพูดกับตัวเองยังไงบ้างคะ? 😯💬
วิธีที่เรา “พูดกับตัวเอง” (แม้จะไม่ได้พูดออกมาจริงๆ) มีผลกับความอารมณ์ความรู้สึก และการรับรู้ตัวเองต่อๆไปของเรามากๆเลยนะ
เคยไหมคะ ที่เรารู้สึกแย่ ผิดหวังในตัวเอง 😓 แล้วก็พูดกับตัวเองในเชิงลบ เช่น
- 💬 “ทำไมถึงทำไม่ได้นะ?! ทำไมทำได้แค่นี้?!”
- 💬 “ฉันมันแย่จริงๆเลย ไม่มีอะไรดีสักอย่าง สู้คนอื่นไม่ได้เลย”
- 💬 “วันนี้ฉันทำได้แย่มาก ฉันคงไม่มีวันทำอะไรได้ดีอีกแล้ว!”
พอเราพูดกับตัวเองแบบนั้นซ้ำๆ มันก็เริ่มเศร้า เริ่มท้อแท้เนอะ ยิ่งพูดบ่อยขึ้นๆ เราก็ยิ่งรับรู้ว่าเราไม่ดี ไม่เก่ง 👎 จนเริ่มไม่ชอบและสิ้นหวังในตัวเอง
ความรู้สึกแย่ต่อตัวเองนี้ เมื่อผสมกับความเครียดที่เรามีต่อสถานการณ์อยู่แล้ว มันก็บุ้มม! 💥เกิดเป็นความรู้สึกด้านลบที่ขยายใหญ่สุดๆ 🤯
แล้วเราจะทำยังไงดี ถ้าเราชอบพูดกับตัวเองเชิงลบเป็นประจำ?
🫱 เราก็ลองเปลี่ยนวิธีการพูดกับตัวเอง มาเป็นการพูดเชิงบวกกันค่ะ 😊
- 💬 “วันนี้ฉันพยายามได้ดีมากเลย ขอบคุณนะที่พาตัวเองก้าวข้ามความกังวลมาได้อีกนิด”
- 💬 “รู้สึกว่าตัวเองยังทำได้ไม่ดีเลย แต่เรากำลังฝึกฝนอยู่นะ ไม่ perfect ก็ไม่เป็นไร”
- 💬 “ฉันไม่น่าทำแบบนั้นเลย แต่มันเกิดขึ้นไปแล้ว ฉันจะให้อภัยตัวเองและเรียนรู้จากมัน”
เพื่อนๆรู้สึกต่างออกไปไหมคะ? 🙂
เราสามารถพูดกับตัวเองเชิงบวกได้ ทั้งในการให้อภัยตัวเองเมื่อทำผิดพลาด หรือชื่นชมตัวเองในเวลาที่ทำได้ดีค่ะ
✴️ ย้ำเตือนกันก่อนนะ ว่าการพูดกับตัวเองเชิงบวก ไม่ใช่การโลกสวย หลอกตัวเอง หรืออวยตัวเองจนโอเว่อร์นะ! เพราะเราจะยังคงมองตัวเองและสิ่งต่างๆ “ตามจริง” ถ้าเราทำได้ดีก็ยอมรับว่าทำได้ดี ถ้าเราพลาด ก็ยอมรับว่าพลาด แต่เป็นความผิดพลาดที่ไม่จำเป็นต้องโบยตีตัวเอง
แทนที่จะจมอยู่กับความหมายเชิงลบที่เรามอบให้ตัวเอง ➡️ เราสามารถเพิ่มพลังใจให้ตัวเอง เพื่อลองใหม่หรือไปต่อ ได้ด้วยคำพูดที่เราพูดกับตัวเองนี่แหละ
ลองให้เวลากับตัวเองในการค่อยๆสังเกตวิธีที่เราพูดกับตัวเอง 🗣ฝึกฝนที่จะปรับคำพูดเชิงลบเป็นบวกไปวันละเล็กวันละน้อย แรกๆอาจจะรู้สึกแปลกๆ ไม่รู้จะพูดยังไง พูดแล้วมันเขินๆ เป็นธรรมดาค่ะ เพราะท้ายที่สุดแล้วการพูดกับตัวเองในเชิงบวกเป็นเรื่องของทักษะ เราอาจจะไม่เคยชินกับมันมาตั้งแต่เกิด แต่มันเป็นสิ่งที่ฝึกฝนกันได้แน่นอนนะ 😁
