😰 เวลาที่เพื่อนๆเกิดความเครียด กังวล ไม่สบายใจ เทคนิคนึงที่จะช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีมากๆเลย คือการฝึกหายใจ หรือ Breathing Exercise ค่ะ
โดยวิธีง่ายๆใกล้ตัวมากเลยคือ ⌨️ ลองเข้า Google แล้ว Search หาคำว่า “Breathing Exercise” ได้เลย
มันก็จะขึ้นกล่องสีฟ้าๆขึ้นมา กดเริ่มต้น 😮💨 แล้วให้ลองหายใจเข้า หายใจออก ตามจังหวะในภาพดูได้เลยค่ะ
อาจจะเสริมด้วยการผ่อนคลายตัวเองให้อยู่ในท่าทางหรือบรรยากาศที่สบายๆร่วมไปด้วย
ถ้าหากว่าทำบ่อยๆแล้ว เราสามารถ Breathing Exercise ด้วยตัวเองได้เลย แค่หายใจ ช้าๆ ลึกๆ และจดจ่อสติของเราอยู่ที่ลมหายใจ 🤌
แนะนำให้ทำครั้งละประมาณ 3-5 นาที หรือทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกสงบลง สามารถทำทั้งเวลาที่รู้สึกเครียด
💤 รวมถึงฝึกทำก่อนนอนทุกวัน ก็จะช่วยให้รู้สึกสงบและนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นด้วยค่ะ
สังเกตไหมคะว่าเวลาที่เราเครียด กังวลมากๆเนี่ย เราจะหายใจเร็วๆสั้น และการที่หายใจแบบนั้น มันก็เป็นการกระตุ้นให้เราเครียด กังวลเพิ่มขึ้นไปอีก 😤
😮💨 การฝึกหายใจลึกๆช้าๆ มันเหมือนเป็นฝืนความกังวลด้วยการบอกร่างกายตัวเองว่า ไม่เป็นไร ค่อยๆ ใจเย็นๆ
และเมื่อความกังวลที่ท่วมท้นค่อยๆเบาลงแล้ว มันอาจช่วยให้เราสามารถรับมือกับปัญหาตรงหน้าได้ดีขึ้นมากกว่าตอนที่ความกังวลมันพุ่งปรี๊ดนะ 🤯
ในอีกทาง การฝึกหายใจจึงเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสตินั่นเอง เพราะเวลาที่เราจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ก็เหมือนเราได้ดึงตัวเองออกมาจากความคิดที่กำลังยุ่งเหยิงด้วย 😵💫
☝️ แต่ไม่ได้หมายความว่าเครียดแล้วต้องหายใจๆๆให้หายอย่างเดียวนะคะ ความเครียดมีหลายระดับ วิธีนี้อาจจะช่วยได้ในระดับนึง แต่ถ้าหากไม่สบายใจ ต้องการใครสักคนรับฟัง เราไม่จำเป็นต้องแบกทุกอย่างเอาไว้ หรือหาทางแก้มันด้วยตัวคนเดียว ลองหาคนพูดคุยปรึกษา หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้เลยนะ 💖
