หลายคนคงรู้จักหรือเคยได้ฟัง ผลงานของนักร้องระดับโลกอย่าง Adele กันมาบ้างใช่ไหมคะ นอกจากอัลบั้มล่าสุดที่เปิดตัวไปเมื่อช่วงปลายปีที่แล้ว เธอยังถูกพูดถึงอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องรูปร่างและน้ำหนักที่ลดลงไปกว่า 45 กิโลกรัมค่ะ

แต่จริงๆแล้วเบื้องหลังความสำเร็จอย่างการมีผลงานอัลบั้มใหม่และการลดน้ำหนักของ Adele นั้นกลับไม่ใช่เส้นทางที่สวยงามเลย

ในช่วงเวลาที่ Adele ห่างหายไปจากวงการ มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเธอ และหนึ่งในนั้นคือการหย่ากับสามีคนสำคัญ โดยเธอเปิดเผยว่า

“การแยกทางกับสามีทำให้ฉันต้องเจอกับประสบการณ์ความกังวล (Anxiety Attack) อย่างรุนแรง มันทำให้ฉันเหมือนเป็นอัมพาตไปทั้งตัว และรู้สึกสับสนเพราะไม่สามารถควบคุมร่างกายตัวเองได้เลย”

หากใครเคยมีประสบการณ์ Panic Attack หรือต้องเจอกับความรู้สึกกังวลมากๆ อาจจะจินตนาการออกใช่ไหมคะว่ามันรู้สึกแย่แค่ไหน บางคนบรรยายว่ามันรู้สึกเหมือนจะตายเลยด้วยซ้ำ

Adele เผยว่า วิธีที่เธอใช้รับมือกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้น คือการออกกำลังกายนั่นเอง

“ฉันค้นพบว่า ตอนที่ฉันออกกำลังกาย มันเป็นช่วงที่ฉันไม่รู้สึกกังวลเลย”
“ฉันไม่ได้คิดเรื่องการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ ฉันคิดแค่ว่าถ้าหากร่างกายแข็งแรง ฉันมั่นใจว่าวันนึง อารมณ์และสุขภาพจิตของฉันก็จะแข็งแรงตามไปด้วย”

การออกกำลังกายทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นจากภาวะวิตกกังวลที่เผชิญอยู่ นอกจากนั้นยังเป็นการได้ใช้เวลากับตัวเอง รวมถึงลดการติดมือถือของเธออีกด้วย

มีงานวิจัยจำนวนมากเลยนะคะ ที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในด้านสุขภาพจิตจริงๆ ตั้งแต่ความเครียดทั่วๆไป จนถึงภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

มันทำให้เราเห็นว่า การดูแลสุขภาพจิตไม่ใช่แค่การจัดการที่ความคิดเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลมิติด้านอื่นๆในชีวิตไปพร้อมๆกันด้วย

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า ถ้าตัวเราหรือคนใกล้ตัวมีความเครียด ความกังวล แล้วจะให้ไปออกกำลังกายเลย ! หายแน่นอน ! เพราะการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยหนึ่ง เหมือนที่ Adele บอกว่า มันเป็นช่วงเวลาที่เธอ “ไม่ต้องคิดอะไร” ได้

หากความเครียดอยู่ในระดับสูง ก็ยังจำเป็นต้องพบผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาทางเข้าใจและรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นอยู่ดีค่ะ

Adele เองก็มีการปรึกษากับนักบำบัด ซึ่งมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เธอเข้าใจสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ และผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ โดยเธอได้เข้าใจว่า จากประสบการณ์ในวัยเด็กที่พ่อแม่ของเธอหย่าร้างกัน ทำให้เธอมีความฝันอย่างมากที่จะมีครอบครัวที่สมบูรณ์แบบ ครอบครัวที่ทุกคนได้อยู่ด้วยกันอย่างพร้อมหน้า เธอจึงพยายามอย่างมากที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ แต่เมื่อถึงวันที่ต้องแยกทางกันจริงๆ มันจึงเป็นเรื่องยากมากๆสำหรับเธอ

เมื่อเข้าใจที่มาที่ไป จึงเริ่มรับมือได้มากขึ้น — การทำอัลบั้มล่าสุดของเธอ จึงเป็นเหมือนการถ่ายทอดความรู้สึกและสิ่งที่อยู่ในใจออกมาผ่านถ้อยคำ ท่วงทำนอง และบทเพลง

และสิ่งสำคัญที่สุดที่เธอได้ค้นพบคือ

“การคุยกับนักบำบัดทำให้ฉันได้เรียนรู้วิธีมากมายในการรับมือกับความรู้สึก”

“แต่ฉันค้นพบว่ายิ่งฉันพยายามจะออกจากความกังวลมากเท่าไหร่ ความกังวลก็จะยิ่งหนักขึ้น ดังนั้น ฉันจึงเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันไปซะเลย”

The post Adele กับการเดินทางของใจ และการออกกำลังกายเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล appeared first on Cozybara.

เพื่อนๆคงเคยได้ยินคำว่า Come Out กันใช่ไหมคะ ?

บางครั้งเราอาจเห็นคำนี้ในพาดหัวข่าว เวลาที่มีคนดังออกมาพูดเรื่องเพศของตัวเอง ซึ่งคำว่า ‘Come Out’ นี้ก็หมายถึง การเปิดเผยอัตลักษณ์ทางเพศให้คนอื่นรับรู้นั่นเอง

แต่กว่าที่คนๆหนึ่งจะตัดสินใจ Come Out มันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยนะ เพราะมันต้องผ่านกระบวนการเข้าใจในอัตลักษณ์ทางเพศของตัวเอง อาจต้องผ่านทั้งความรู้สึกไม่แน่ใจ กังวลใจ กลัวว่าคนรอบตัวจะคิดอย่างไร จะโดนแบ่งแยกไหม?

ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้หลายคนไม่สามารถเป็นตัวเองได้อย่างแท้จริง ซึ่งนำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล หรือ ซึมเศร้าได้

หรืออาจมีกรณีที่ Come Out แล้วไม่ได้รับความเข้าใจและการยอมรับจากครอบครัว คนใกล้ตัว จนนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยว แปลกแยก ทำให้เกิดการแยกตัวออกจากสังคม เมื่อขาดการสนับสนุนจากสังคม ปัญหาสุขภาพจิตก็อาจจะรุนแรงขึ้นได้เลยค่ะ

การ Come Out จึงเป็นจุดเปลี่ยนสำคัญในชีวิตของคนๆหนึ่ง และเราในฐานะคนรอบตัว ก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วย Support ครอบครัวและคนใกล้ตัวของเราได้นะคะ

1. เป็นพื้นที่ปลอดภัย ที่พร้อมยอมรับและไม่ตัดสิน : ลองจินตนาการเวลาที่เราจะบอกอะไรสักอย่างกับคนใกล้ตัว แต่เรากลัวเหลือเกินว่าเค้าจะตำหนิเรา แต่เมื่อเค้าแสดงความเข้าใจ ไม่ด้อยค่าหรือผิดหวังในตัวเรา ความรู้สึกมันก็โล่งขึ้นเยอะเลยเนอะ
2. รักเค้าอย่างที่เค้าเป็น : ผู้คนในชุมชน LGBTQIA+ มักมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่า ‘เราผิด/ไม่ดี ที่เป็นแบบนี้’ แต่เราทุกคนสามารถเป็นเสียงหนึ่งที่ช่วยยืนยันว่า สิ่งที่เค้าเป็นไม่ใช่เรื่องผิดเพราะความแตกต่างหลากหลายคือส่วนหนึ่งของโลกนี้ เค้ามีสิทธิที่จะใช้ชีวิตอย่างมนุษย์คนหนึ่งเหมือนๆกันกับทุกคน เรายังรักและยอมรับเค้าได้เหมือนเดิม
3. ตระหนักและใส่ใจในคำพูดและการแสดงออก : เมื่อมีคน Come Out เราไม่ควรล้อเลียน ซักถามเรื่องส่วนตัวอย่างไม่มีขอบเขต หรือเล่นมุกตลกในประเด็นที่อ่อนไหว เพราะอาจทำให้เค้ารู้สึกไม่สบายใจได้ค่ะ นอกจากนี้เรายังไม่ควรไปบังคับให้อีกฝ่ายต้องเล่า หรือบอกอัตลักษณ์/รสนิยมทางเพศ โดยไม่เต็มใจด้วยนะ ในประเทศที่ภาษามีการระบุเพศ เราอาจถามพวกเค้าได้ว่า ‘อยากให้เราเรียกเค้าว่ายังไง’ (pronouns) รวมถึงเลือกใช้ศัพท์กลางๆเพื่อเลี่ยงการจำกัดเพศค่ะ(ตัวอย่างเช่น การเรียก police officer แทน policeman เป็นต้น)
4. ยืนหยัดต่อสังคม : เมื่อเราเห็นว่าเพื่อน ครอบครัว หรือคนใกล้ตัวเรา Come Out แล้วได้รับการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสม เราสามารถยืดหยัดด้วยการปฏิเสธการกระทำเหล่านั้น อยู่เคียงข้างและคอยใส่ใจความรู้สึกของกันและกันอยู่เสมอนะ

นอกจากนี้ เรายังช่วยสนับสนุน Community LGBTQIA+ ได้ด้วยการช่วยกันเรียกร้องสิทธิที่ทุกคนควรได้รับ ช่วยกันสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องในสังคม และค่อยๆทลายอคติที่เคยมีไปด้วยกันนะคะ because we are all HUMAN! #pridemonth

The post Support อย่างไร ? เมื่อคนใกล้ตัวตัดสินใจ Come Out appeared first on Cozybara.

[มีการเปิดเผยเนื้อหาภาพยนต์]

Everything Everywhere All at Once เป็นภาพยนตร์เกี่ยวกับการเดินทางท่อง Multiverse อีกเรื่องที่ถูกพูดถึงอย่างมากเลยค่ะ ทั้งในแง่ความบ้าคลั่ง ความอาร์ต ความตลก และประเด็นครอบครัวเอเชียที่สอดแทรกมาในหนัง

เล่าคร่าวๆ นี่คือเรื่องของซือเจ๊คนหนึ่งที่พบว่าตัวเองกระโดดไปยังจักรวาลอื่นๆได้ ซึ่งในจักรวาลอื่นๆนั้น เธอก็มีชีวิตที่แตกต่างกันไป ซือเจ๊ต้องรับบทฮีโร่ปราบวายร้าย ในขณะที่ก็ต้องแก้ไขปัญหาครอบครัวไปด้วย

ท่ามกลางความปั่นป่วนทั้งหลาย หนังก็พาเราไปพบกับประเด็นที่ลึกซึ้ง ทั้งการเผชิญกับความคาดหวังของพ่อแม่ ประโยชน์ของการไม่เก่งอะไรสักอย่าง หรือคุณค่าของการเป็นคนใจดี

มีประเด็นหนึ่งที่น่าสนใจมากๆค่ะ นั่นคือการที่ โจบุ ทูพากิจอมวายร้ายในเรื่อง สร้างสิ่งคล้ายหลุมดำที่เรียกว่า เบเกิล ขึ้นมา และถ้าเมื่อไหร่ที่เราเข้าไปในเบเกิล เราจะไม่ต้องรับรู้อะไรอีก ไม่มีอะไร ‘สำคัญ’ อีกต่อไป

โจบุ ทูพากิ คือคนที่ถูกกดดันอย่างหนักให้ทะลุขีดจำกัดจนเดินทางข้ามจักรวาลได้ แต่ถึงอย่างนั้น เธอก็ต้องเผชิญกับความปั่นปวนภายในอย่างหนัก

เพราะต้องอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกมากมายจนรู้สึกว่าไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว การกระโจนไปสู่หลุมดำเบเกิล จึงอาจหมายถึงการหลุดพ้น การจบทุกอย่าง การไปสู่ความมืดอันว่างเปล่าหรือความตาย

จอมวายร้ายระดับจักรวาลคนนี้ อาจเป็นตัวแทนของเด็กคนหนึ่งที่ถูกคาดหวังจากครอบครัว ต้องทนรับแรงกดดันมหาศาลจากการ ’ต้องเป็น’ แบบที่ครอบครัวอยากให้เป็น

มีงานวิจัยรวมถึงการศึกษามากมายนะคะที่ยืนยันว่า จริงๆแล้วคนที่ฆ่าตัวตาย ไม่ใช่เพราะอยากจบชีวิต แต่เพราะอยากจบความเจ็บปวด ไม่อยากเหนื่อยอีกต่อไปแล้วต่างหาก

การจะดึงคนที่เข้าไปในเบเกิลออกมา ก็ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวคนเดียว แต่ต้องอาศัยคนหลายคนช่วยกัน เช่นเดียวกับกระบวนการที่เราจะช่วยเหลือคนที่มีภาวะซึมเศร้า

การยอมรับ ความเข้าใจ และการรับฟังกันในครอบครัว จะเป็นกำลังสำคัญที่ช่วยดึงให้คนที่เผชิญความรู้สึกเหล่านี้กลับมาได้ เมื่อพวกเขาได้รับรู้ว่ามีใครสักคนที่พร้อมอยู่ข้างๆ ได้รู้ว่ามีใครสักคนรับรู้ และเขาไม่จำเป็นต้องกักเก็บสิ่งหนักหนาเอาไว้คนเดียวอีกแล้ว ความเจ็บปวดที่มีก็อาจค่อยๆเบาลงได้

ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าชีวิตอาจจะยังขึ้นๆลงๆ หรือมันอาจจะไม่ได้สวยงามในทันที แต่เมื่อมีคนข้างๆที่พร้อมจะเข้าใจ เบเกิลก็อาจไม่ใช่ทางออกเดียวในการรับมือกับความรู้สึกอีกต่อไปนะ

The post Everything Everywhere All at Once : หลุมดำเบเกิล กับการสะท้อนภาวะซึมเศร้า appeared first on Cozybara.

ครอบครัวคือที่ที่ปลอดภัยที่สุด
เราควรจะรักครอบครัวให้มากๆ
ยังไงพ่อแม่ทุกคนก็รักลูก

หลายคนคงเคยได้ยินประโยคทำนองนี้กันมาก่อนเนอะ

แต่สำหรับบางคน ประโยคเหล่านั้นมันก็ไม่จริงเลยค่ะ

บางคนเกิดมากับครอบครัวที่เอาแต่ทำร้าย บางคนโดนครอบครัวเอาเปรียบ กดดัน ทำให้ไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้เลย จนรู้สึกเหมือนว่าบ้านไม่ใช่บ้านอีกต่อไป

มันมีคำที่เราใช้เรียกครอบครัวแบบนี้ ซึ่งคือคำว่า “Toxic Family” Toxic ที่ว่านี้ ไม่จำกัดแค่การทุบตีแบบที่มีรอยช้ำให้เห็น แต่ยังหมายถึงการทำร้ายทางจิตใจ การบีบคั้น กดดัน และการละเลยด้วย

อย่างไรก็ตาม มีเด็ก (และผู้ใหญ่) ที่แม้ว่าจะเจอ Toxic Family มา และไม่ว่าตัวเองจะรู้สึกแย่กับครอบครัวแค่ไหน จะโกรธแค่ไหน ไม่อยากอยู่ในครอบครัวนี้แค่ไหน แต่ก็ยังรู้สึกผิดที่ตัวเองรู้สึกแบบนั้นกับครอบครัว

ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นก็มาจากการที่สังคมหล่อหลอมเราว่า ครอบครัวรักเรานะ เราก็ต้องรักครอบครัว แม้ว่าเค้าจะทำไม่ดีกับเรา เราก็ต้องยอมอดทนให้ได้ อย่าเป็นลูกอกตัญญู

ทั้งที่ความเจ็บปวดทางกายและใจที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเรื่องจริง และ toxic family ก็มีอยู่จริงในหลายรูปแบบ
แต่เมื่อมีกรอบของสังคมมากดทับเอาไว้ หลายคนจึงไม่กล้าที่จะยอมรับความรู้สึกแย่ๆที่เกิดขึ้น เลือกที่จะกลบความรู้สึกเหล่านั้น เพราะมันถูกมองว่าไม่ดี

แม้ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะยอมรับว่าเรารู้สึกอย่างไรกับครอบครัว แต่การยอมรับความรู้สึกของตัวเองโดยไม่ตัดสินตัวเองก่อนนี่แหละ ที่จะเป็นก้าวแรกในการจัดการปัญหานี้ต่อไป

เมื่อได้มองทุกอย่างตามจริง เราอาจได้สำรวจคุณค่าที่เรามีต่อครอบครัว และที่ครอบครัวมีต่อเรา

เราอาจได้เลือกว่าจะสื่อสาร จะปรับความเข้าใจ จะเปลี่ยนบางอย่าง หรือจะถอยห่างออกมา

ปัญหาในครอบครัวมีทั้งความซับซ้อนและละเอียดอ่อน มันจึงไม่มีสูตรสำเร็จว่าควรทำแบบไหนถึงจะดีที่สุด

แต่มันโอเคนะ ที่เราจะนึกถึงตัวเองบ้าง
มันโอเคนะ ที่เราจะสร้างขอบเขต ว่าอะไรที่เราทำให้ครอบครัวได้ อะไรที่เราให้ไม่ได้ อะไรที่เป็นความต้องการและชีวิตของเราจริงๆ

แม้ว่าบางอย่างมันจะสวนทางกับความต้องการของคนที่บ้าน ก็ไม่ได้แปลว่าเราอกตัญญูหรือเห็นแก่ตัว

และมันก็เป็นไปได้ ที่คำว่า”บ้าน” สามารถหมายถึงสิ่งอื่นได้ ที่ไม่ใช่แค่ครอบครัวของเรา

The post รับมืออย่างไร เมื่อใจบอกว่า บ้านไม่ใช่ Safe Zone appeared first on Cozybara.