เพื่อนๆอาจจะเคยเห็นหน้าผู้ชายคนนี้ผ่านตามาจากที่ไหนสักแห่ง โดยเฉพาะเช้านี้ ที่เขาเพิ่งชนะรางวัล #Oscarในสาขานักแสดงสมทบชายยอดเยี่ยมมาหมาดๆ!

มันน่าทึ่งมากๆเลยค่ะ ที่ Ke Huy Quan หรือ คี ฮุย ควน ผู้ซึ่งห่างหายจากการแสดงไปกว่า 38 ปี! (ก่อนหน้านี้เรียกว่าแทบจะไม่มีใครนึกถึง) เพิ่งได้หวนคืนจอและแสดงผลงานอันน่าจดจำในภาพยนต์ Everything Everywhere All at Once แถมยังกวาดรางวัลนักแสดงสมทบชายยอดเยี่ยมจากเวที Golden Globes, SAG Awards และล่าสุดคือ Oscar

หลายคนอาจรู้จักเขามากกว่านั้นจากบทความ บทสัมภาษณ์ และ Speech ที่คีพูดถึงการการกลับมาทำตามฝันอีกครั้งหลังจากล้มเลิกมันไปแล้ว การคว้าโอกาสครั้งที่ 2 และการรอคอยจังหวะเวลาที่เป็นของเรา

ตอนที่เราดูหนังเรื่องนี้ ตัวละครของคีเป็นตัวละครที่เราจำได้แม่นเลยค่ะ เพราะเค้าเป็นตัวแทนของความอ่อนโยน ความใจดี และการยอมรับ ซึ่งการแสดงของเขามันเป็นธรรมชาติมากๆ เหมือนกับบทนี้มันเกิดมาเพื่อเค้าเลย

ซึ่งมันก็ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เพราะประสบการณ์ต่างๆที่คีเคยเจอและรู้สึกด้วยตัวเองนี่แหละที่ทำให้เขาถ่ายทอดบทนี้ได้อย่างเป็นเนื้อเดียวกันจริงๆ

เมื่อ 39 ปีที่แล้ว Ke Huy Quan เคยเป็นนักแสดงเด็กในหนังดังอย่าง Indian Jones และ The Goonies เขาพยายามต่อยอดอาชีพนักแสดง แต่การสู้ในอุตสาหกรรมภาพยนต์ Hollywood ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยค่ะ โดยเฉพาะกับนักแสดงเอเชีย การจะมีโอกาสอยู่ในจอคือยากมากๆ ยากเสียจนเขาคิดว่าคงไม่มีโอกาสและไม่เหมาะกับการอยู่ในเส้นทางนี้อีกแล้ว จึงผันตัวไปทำงานเบื้องหลังแทน

“หลายปีเหลือเกิน ที่ผมกลัวว่าผมคงทำอะไรมากไปกว่านั้นไม่ได้แล้ว”

คีเชื่อว่าโอกาสที่เขาได้มาตอนเด็กคงเป็นเพราะโชคช่วย และเขาคงไม่มีโอกาสอีกแล้ว

หลายคนก็อาจเคยผ่านช่วงเวลาแบบนี้มาก่อน ตอนที่เราพยายามอย่างเต็มที่ แต่ผลที่ได้มันออกมาไม่สมหวัง จนคิดว่าเราคงไปต่อทางนี้ไม่ได้แล้ว เราอาจจะท้อหรือถอดใจ และเลือกทางที่เหมาะสมกว่าในเวลานั้นแทน

แต่ทุกอย่างก็มีเวลาของมันเสมอ

เวลาที่เราแพลนชีวิตไว้อย่าง บางทีชีวิตก็พาเราไปอย่าง แล้วก็หยิบยื่นอีกอย่างมาให้เรา

แน่นอนว่าการกลับมาในรอบ 38 ปีของคีไม่ได้ง่ายไปซะทั้งหมด เพราะคีต้องเผชิญกับความกลัว ความกังวล และความไม่แน่ใจ

คีเคยให้สัมภาษณ์กับ GQ ไว้ว่า “ตอนที่ถ่ายหนังมีแต่คนเก่งๆดังๆล้อมรอบ ผมรู้สึกเหมือน Panic Attack เลย” และแม้แต่ถ่ายไปแล้ว เขาก็ยังกังวลว่ามันจะดีไม่พอ

แต่การให้โอกาสตัวเอง และการเลือกทำไปแม้จะยังไม่แน่ใจอย่างเต็มที่ ก็นำคีมาที่จุดนี้เนอะ

มันไม่เป็นไร ที่เราอาจจะท้อบ้าง ผิดหวัง กังวล กลัว แต่ทุกสิ่งทั้งดีร้ายในชีวิต ล้วนพาให้เราเป็นเราในวันนี้ แม้ต้องผ่านช่วงเวลาที่เจ็บปวด แต่มันคงจะเป็นอย่างที่ภรรยาของคีบอกค่ะ ว่าเวลาของเราจะมาถึง

สุดท้ายนี้ คีกล่าวไว้ตอนขึ้นรับรางวัล Oscar เพื่อส่งพลังแห่งความฝันไปยังทุกคน

“คุณต้องเชื่อในความฝัน ผมเองก็เกือบจะยอมแพ้ไปแล้ว ถึงทุกคนที่กำลังสู้อยู่ รักษาความฝันของคุณเอาไว้นะ”

The post Ke Huy Quan นักแสดงผู้เคยผิดหวัง สู่ผู้ชนะรางวัล Oscars appeared first on Cozybara.

แต่จริงๆแล้ว ความกังวลเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นปกติของความเป็นมนุษย์ ซึ่งเราอาจไม่สามารถตัดมันออกไปได้โดยสิ้นเชิง

ความกังวลในระดับหนึ่งก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ช่วยให้เราตื่นตัว ปรับตัว เตรียมตัว แต่หากมากเกินไป ก็กลายเป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจ ทำให้เกิดความเครียด และเสียโอกาสต่างๆในชีวิต

ปัญหาจริงๆไม่ใช่ความกังวล แต่เป็นวิธีที่เราใช้รับมือกับความกังวลต่างหาก!

วันนี้ Cozybara มี “Anxiety Worksheet” ที่จะชวนเพื่อนๆกลับมาสำรวจตัวเอง เพื่อทำความเข้าใจความกังวลที่เกิดขึ้นกับตัวเราในภาพใหญ่ ว่ามีเรื่องอะไรบ้างนะที่เรามักจะกังวล และเมื่อกังวล มันเกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรขึ้นกับตัวเราบ้าง เพื่อที่เราจะได้เท่าทันและพร้อมรับมือกับความกังวลของเรากัน!

ถ้าเพื่อนๆคนไหนเคยได้ลองเล่น “Anxiety First Aid Kit” มาแล้ว อาจจะรู้สึกคุ้นเคยกับสิ่งนี้ แต่มีความแตกต่างกันตรงที่ Anxiety First Aid Kit จะใช้ตอนที่เรากำลังรู้สึกกังวลต่อสถานการณ์ที่กำลังเกิดขึ้น

ส่วน Anxiety Worksheet เป็นแบบฝึกที่ทุกคนสามารถหยิบมาทำเมื่อไหร่ก็ได้ จะทำตอนนี้เลยก็ได้นะ! ช่วยให้เราค่อยๆเชี่ยวชาญในการดูแลความกังวลในใจเราได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ

สำหรับใครที่อยากดาวน์โหลดไฟล์ PDF เก็บไว้ สามารถ คลิกที่นี่ ได้เลยค่ะ

ย้ำเหมือนเดิมว่า เครื่องมือนี้เป็นเแบบฝึกสำหรับทำความเข้าใจตัวเองและสำรวจวิธีรับมือน้า ไม่ใช่การรักษาหรือบำบัด สำหรับเพื่อนๆที่มีความกังวลในระดับที่สูงและกระทบกับชีวิตประจำวัน แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญควบคู่กันไปด้วยนะคะ

The post รู้จักและรับมือความกังวลของเราผ่าน 🌟 Anxiety Worksheet 🌟 appeared first on Cozybara.

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องใกล้ตัวเนอะ บางคนอาจจะกังวลเรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องอนาคต เรื่องความปลอดภัย หรือเรื่องสายตาของคนอื่น มันกังวลไปได้เยอะแยะมากมาย เชื่อว่าหลายคนก็คงมีประสบการณ์ในการต้องก้าวผ่านความกังวลทั้งเล็กทั้งใหญ่กันมาไม่มากก็น้อยใช่ไหมคะ

พวกเราเลยตั้งใจสร้างสิ่งนี้ที่เรียกว่า Anxiety First Aid Kit ขึ้นมา เพื่อเป็นชุดปฐมพยาบาลที่ทุกคนสามารถหยิบไปใช้เพื่อรับมือกับความกังวลได้เลย!

ในยามที่เพื่อนๆเริ่มรู้สึกกังวลกับอะไรบางอย่าง ให้ลองหาเวลานิ่งๆอยู่กับตัวเองสักพัก และหยิบ Anxiety First Aid Kit ของเราขึ้นมาลองทำดูนะคะ จะ Print ออกมาเป็นกระดาษแล้วลองเขียน หรือจะเซฟไว้เขียนใน Tablet ก็ได้นะ

แบบฝึกหัดนี้จะชวนให้เพื่อนๆได้กลับมาสำรวจความกังวลของตัวเอง ทั้งในแง่ที่มาที่ไปและความเข้มข้น เมื่อเริ่มรับรู้มันชัดขึ้นแล้ว ก็ค่อยขยับไปสู่การลองหาวิธีในการรับมือ ทั้งกับอารมณ์ความรู้สึก และสิ่งที่ทำให้เรากังวลกัน!

การรับรู้ ความเข้าใจและการได้ลองสำรวจวิธีต่างๆในการรับมือจะเป็นเครื่องมือสำคัญที่ใช้รับมือกับความกังวลได้นะ

ยังไม่จำเป็นต้องซีเรียสว่าเราต้องทำให้ได้ทั้งหมด ต้องตอบให้ได้ทุกข้อ หรือต้องรับมือกับความกังวลได้ %

เป้าหมายของ Anxiety First Aid Kit นี้คือการให้เพื่อนๆค่อยๆรู้จักตัวเองมากขึ้น รู้จักความกังวลมากขึ้น และรู้จักวิธีการรับมือในแบบของเราเองมากขึ้นค่ะ แค่รู้จักมากขึ้น เข้าใจมากขึ้น มีวิธีรับมือที่มากขึ้นอีกนิด ก็ถือว่าสำเร็จแล้วนะ !

สำหรับใครที่อยากดาวน์โหลดไฟล์ PDF เก็บไว้ใช้ สามารถดาวน์โหลดได้โดย คลิกที่นี่

ย้ำอีกทีว่า เครื่องมือนี้เป็นเหมือนชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้น สำหรับทำความเข้าใจตัวเองและสำรวจวิธีรับมือน้า ไม่ใช่การรักษาหรือบำบัด สำหรับเพื่อนๆที่มีความกังวลในระดับที่สูงและกระทบกับชีวิตประจำวัน แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญควบคู่กันไปด้วยนะคะ

The post ✨Anxiety First Aid Kit✨ ชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้น สำหรับรับมือกับความกังวล appeared first on Cozybara.

โดยทั่วไปแล้ว เราทุกคนคงชอบที่จะมีความสุขกันใช่ไหมคะ

ใครๆก็อยากให้ความสุขเกิดขึ้นกับเราบ่อยๆ อยากให้อยู่กับเรานานๆ และก็ไม่ชอบเวลาที่ต้องเจอกับความทุกข์เอาเสียเลย อยากให้เวลาแห่งความทุกข์ผ่านไปเร็วๆ

แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นได้เหมือนกันนะ ที่ใครสักคนจะมีความรู้สึกว่า “ไม่กล้ามีความสุข” และอาจไม่ยอมอนุญาตให้ตัวเองมีความสุขเลยด้วยซ้ำ

ที่ผ่านมามีการศึกษาเรื่อง “ความกลัวที่จะมีความสุข” ในมุมจิตวิทยาด้วยนะคะ และงานวิจัยก็พบว่าหลายครั้งความกลัวที่จะมีความสุขเกิดจากความคิดที่ว่า “ถ้ามีความสุขแล้ว จะต้องมีเรื่องร้ายเกิดขึ้นตามมาแน่นอน”

ลองนึกดูสิคะ ถ้าเรากำลังจะมีความสุข แต่ดันมีความคิดขึ้นมาว่า “การมีความสุขเป็นเรื่องที่มีอะไรผิดปกติรึเปล่านะ ?” หรือ “นี่ต้องเป็นสัญญาณว่าจะเกิดสิ่งไม่ดีตามมาแน่ๆเลย !”

พอเป็นแบบนั้น เราก็คงพลาดโอกาสที่จะอยู่กับความสุขที่มีในปัจจุบันอย่างเต็มอิ่ม ทำให้เราไม่ได้ชาร์จพลังจากกิจกรรมหรือประสบการณ์ดีๆที่เกิดขึ้น

หรือบางคนอาจจะเลี่ยงกิจกรรมน่าสนุกไปเลย เพราะกลัวว่าเมื่อได้สัมผัสความสุขก็จะรู้สึกไม่ดี จนแปรเปลี่ยนมันเป็นความกังวลแทน

มันมีคำที่เรียกสภาวะ “ไม่กล้ามีความสุข” ด้วยนะคะ นั่นคือคำว่า “Cherophobia”

แม้จะดูโฟเบียๆ แต่ว่ามันก็ไม่ได้ถือเป็นโรคแต่อย่างใดนะ จิตแพทย์/นักจิตวิทยา จะมองสภาวะนี้ในเชิงความวิตกกังวลมากกว่า

ส่วนการช่วยเหลือดูแลใจสำหรับสภาวะนี้ ก็อาจมีทั้งการปรับความคิด ปรับมุมมองที่มีต่อความสุข การค่อยๆลองให้ผู้รับบริการได้เผชิญกับสถานการณ์จริงๆ เพื่อพบว่าความสุขมันอาจไม่ได้ตามมาด้วยเรื่องแย่เสมอไป รวมไปถึงการฝึกผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การฝึกสติและอยู่กับปัจจุบัน

หากมีใครเคยรู้สึกแบบนี้ อยากให้รู้ว่ามันไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเพื่อนๆคนเดียวเลยนะ

ความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับคนธรรมดาทั่วไปเลยค่ะ แม้จะอยู่กันคนละซีกโลก ใช้คนละภาษา แต่ในฐานะมนุษย์ เราก็อาจเจอภาวะแบบนี้เหมือนๆกันได้

ถ้ารู้สึกว่ามันมากเกินไปจนเริ่มจัดการด้วยตัวคนเดียวไม่ไหว ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูก็ไม่เสียหายนะ และอย่าลืมว่า ทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะบวกหรือลบ ล้วนเป็นสัญญาณว่าเราคือมนุษย์ มาลองสัมผัสทุกความรู้สึกไปด้วยกันนะคะ

The post Fear of Happiness : กลัวเรื่องร้ายที่จะตามมา จนไม่กล้ามีความสุข appeared first on Cozybara.

หลายคนคงรู้จักหรือเคยได้ฟัง ผลงานของนักร้องระดับโลกอย่าง Adele กันมาบ้างใช่ไหมคะ นอกจากอัลบั้มล่าสุดที่เปิดตัวไปเมื่อช่วงปลายปีที่แล้ว เธอยังถูกพูดถึงอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องรูปร่างและน้ำหนักที่ลดลงไปกว่า 45 กิโลกรัมค่ะ

แต่จริงๆแล้วเบื้องหลังความสำเร็จอย่างการมีผลงานอัลบั้มใหม่และการลดน้ำหนักของ Adele นั้นกลับไม่ใช่เส้นทางที่สวยงามเลย

ในช่วงเวลาที่ Adele ห่างหายไปจากวงการ มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเธอ และหนึ่งในนั้นคือการหย่ากับสามีคนสำคัญ โดยเธอเปิดเผยว่า

“การแยกทางกับสามีทำให้ฉันต้องเจอกับประสบการณ์ความกังวล (Anxiety Attack) อย่างรุนแรง มันทำให้ฉันเหมือนเป็นอัมพาตไปทั้งตัว และรู้สึกสับสนเพราะไม่สามารถควบคุมร่างกายตัวเองได้เลย”

หากใครเคยมีประสบการณ์ Panic Attack หรือต้องเจอกับความรู้สึกกังวลมากๆ อาจจะจินตนาการออกใช่ไหมคะว่ามันรู้สึกแย่แค่ไหน บางคนบรรยายว่ามันรู้สึกเหมือนจะตายเลยด้วยซ้ำ

Adele เผยว่า วิธีที่เธอใช้รับมือกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้น คือการออกกำลังกายนั่นเอง

“ฉันค้นพบว่า ตอนที่ฉันออกกำลังกาย มันเป็นช่วงที่ฉันไม่รู้สึกกังวลเลย”
“ฉันไม่ได้คิดเรื่องการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ ฉันคิดแค่ว่าถ้าหากร่างกายแข็งแรง ฉันมั่นใจว่าวันนึง อารมณ์และสุขภาพจิตของฉันก็จะแข็งแรงตามไปด้วย”

การออกกำลังกายทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นจากภาวะวิตกกังวลที่เผชิญอยู่ นอกจากนั้นยังเป็นการได้ใช้เวลากับตัวเอง รวมถึงลดการติดมือถือของเธออีกด้วย

มีงานวิจัยจำนวนมากเลยนะคะ ที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในด้านสุขภาพจิตจริงๆ ตั้งแต่ความเครียดทั่วๆไป จนถึงภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

มันทำให้เราเห็นว่า การดูแลสุขภาพจิตไม่ใช่แค่การจัดการที่ความคิดเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลมิติด้านอื่นๆในชีวิตไปพร้อมๆกันด้วย

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า ถ้าตัวเราหรือคนใกล้ตัวมีความเครียด ความกังวล แล้วจะให้ไปออกกำลังกายเลย ! หายแน่นอน ! เพราะการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยหนึ่ง เหมือนที่ Adele บอกว่า มันเป็นช่วงเวลาที่เธอ “ไม่ต้องคิดอะไร” ได้

หากความเครียดอยู่ในระดับสูง ก็ยังจำเป็นต้องพบผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาทางเข้าใจและรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นอยู่ดีค่ะ

Adele เองก็มีการปรึกษากับนักบำบัด ซึ่งมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เธอเข้าใจสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ และผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ โดยเธอได้เข้าใจว่า จากประสบการณ์ในวัยเด็กที่พ่อแม่ของเธอหย่าร้างกัน ทำให้เธอมีความฝันอย่างมากที่จะมีครอบครัวที่สมบูรณ์แบบ ครอบครัวที่ทุกคนได้อยู่ด้วยกันอย่างพร้อมหน้า เธอจึงพยายามอย่างมากที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ แต่เมื่อถึงวันที่ต้องแยกทางกันจริงๆ มันจึงเป็นเรื่องยากมากๆสำหรับเธอ

เมื่อเข้าใจที่มาที่ไป จึงเริ่มรับมือได้มากขึ้น — การทำอัลบั้มล่าสุดของเธอ จึงเป็นเหมือนการถ่ายทอดความรู้สึกและสิ่งที่อยู่ในใจออกมาผ่านถ้อยคำ ท่วงทำนอง และบทเพลง

และสิ่งสำคัญที่สุดที่เธอได้ค้นพบคือ

“การคุยกับนักบำบัดทำให้ฉันได้เรียนรู้วิธีมากมายในการรับมือกับความรู้สึก”

“แต่ฉันค้นพบว่ายิ่งฉันพยายามจะออกจากความกังวลมากเท่าไหร่ ความกังวลก็จะยิ่งหนักขึ้น ดังนั้น ฉันจึงเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันไปซะเลย”

The post Adele กับการเดินทางของใจ และการออกกำลังกายเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล appeared first on Cozybara.