อยากใจดีกับตัวเองบ้าง ต้องทำยังไงนะ?

หลายครั้งเราก็หลงลืมไป ว่าเราเองก็สมควรได้รับความอ่อนโยน การให้อภัย และคำชื่นชมเหมือนกัน

แต่ไม่เป็นไรค่ะ! เพราะความใจดีและมีเมตตาต่อตนเอง เป็นสิ่งที่เราฝึกฝนได้!

วันนี้เรามีเครื่องมือที่จะช่วยให้เพื่อนๆได้ค่อยๆโอบรับ ทั้งสิ่งที่เพื่อนๆทำได้ดีและสิ่งที่อาจพลาดไปบ้าง

แค่ลองใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน เพื่อขอบคุณ ยกโทษ และให้กำลังใจตัวเอง ผ่านการเขียนลงในแบบฝึกหัดนี้

เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือที่เรานำไปแจกใน workshop สมุดฮีลใจ ซึ่งพวกเราอยากนำมาแบ่งปันให้เพื่อนๆที่ไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรม ได้ดาวน์โหลดไปใช้ด้วยค่ะ

สามารถดาวน์โหลดไฟล์ ได้ที่ cozybara.com/self-compassion ได้เลย

มาเพิ่มความใจดีต่อตนเองกันนะ เพราะทุกคนสมควรได้รับมันจริงๆ

The post มอบถ้อยคำอ่อนโยนให้ตัวเอง ด้วย Self-Compassion Worksheet appeared first on Cozybara.

แต่จริงๆแล้ว ความกังวลเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นปกติของความเป็นมนุษย์ ซึ่งเราอาจไม่สามารถตัดมันออกไปได้โดยสิ้นเชิง

ความกังวลในระดับหนึ่งก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ช่วยให้เราตื่นตัว ปรับตัว เตรียมตัว แต่หากมากเกินไป ก็กลายเป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจ ทำให้เกิดความเครียด และเสียโอกาสต่างๆในชีวิต

ปัญหาจริงๆไม่ใช่ความกังวล แต่เป็นวิธีที่เราใช้รับมือกับความกังวลต่างหาก!

วันนี้ Cozybara มี “Anxiety Worksheet” ที่จะชวนเพื่อนๆกลับมาสำรวจตัวเอง เพื่อทำความเข้าใจความกังวลที่เกิดขึ้นกับตัวเราในภาพใหญ่ ว่ามีเรื่องอะไรบ้างนะที่เรามักจะกังวล และเมื่อกังวล มันเกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรขึ้นกับตัวเราบ้าง เพื่อที่เราจะได้เท่าทันและพร้อมรับมือกับความกังวลของเรากัน!

ถ้าเพื่อนๆคนไหนเคยได้ลองเล่น “Anxiety First Aid Kit” มาแล้ว อาจจะรู้สึกคุ้นเคยกับสิ่งนี้ แต่มีความแตกต่างกันตรงที่ Anxiety First Aid Kit จะใช้ตอนที่เรากำลังรู้สึกกังวลต่อสถานการณ์ที่กำลังเกิดขึ้น

ส่วน Anxiety Worksheet เป็นแบบฝึกที่ทุกคนสามารถหยิบมาทำเมื่อไหร่ก็ได้ จะทำตอนนี้เลยก็ได้นะ! ช่วยให้เราค่อยๆเชี่ยวชาญในการดูแลความกังวลในใจเราได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ

สำหรับใครที่อยากดาวน์โหลดไฟล์ PDF เก็บไว้ สามารถ คลิกที่นี่ ได้เลยค่ะ

ย้ำเหมือนเดิมว่า เครื่องมือนี้เป็นเแบบฝึกสำหรับทำความเข้าใจตัวเองและสำรวจวิธีรับมือน้า ไม่ใช่การรักษาหรือบำบัด สำหรับเพื่อนๆที่มีความกังวลในระดับที่สูงและกระทบกับชีวิตประจำวัน แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญควบคู่กันไปด้วยนะคะ

The post รู้จักและรับมือความกังวลของเราผ่าน 🌟 Anxiety Worksheet 🌟 appeared first on Cozybara.

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องใกล้ตัวเนอะ บางคนอาจจะกังวลเรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องอนาคต เรื่องความปลอดภัย หรือเรื่องสายตาของคนอื่น มันกังวลไปได้เยอะแยะมากมาย เชื่อว่าหลายคนก็คงมีประสบการณ์ในการต้องก้าวผ่านความกังวลทั้งเล็กทั้งใหญ่กันมาไม่มากก็น้อยใช่ไหมคะ

พวกเราเลยตั้งใจสร้างสิ่งนี้ที่เรียกว่า Anxiety First Aid Kit ขึ้นมา เพื่อเป็นชุดปฐมพยาบาลที่ทุกคนสามารถหยิบไปใช้เพื่อรับมือกับความกังวลได้เลย!

ในยามที่เพื่อนๆเริ่มรู้สึกกังวลกับอะไรบางอย่าง ให้ลองหาเวลานิ่งๆอยู่กับตัวเองสักพัก และหยิบ Anxiety First Aid Kit ของเราขึ้นมาลองทำดูนะคะ จะ Print ออกมาเป็นกระดาษแล้วลองเขียน หรือจะเซฟไว้เขียนใน Tablet ก็ได้นะ

แบบฝึกหัดนี้จะชวนให้เพื่อนๆได้กลับมาสำรวจความกังวลของตัวเอง ทั้งในแง่ที่มาที่ไปและความเข้มข้น เมื่อเริ่มรับรู้มันชัดขึ้นแล้ว ก็ค่อยขยับไปสู่การลองหาวิธีในการรับมือ ทั้งกับอารมณ์ความรู้สึก และสิ่งที่ทำให้เรากังวลกัน!

การรับรู้ ความเข้าใจและการได้ลองสำรวจวิธีต่างๆในการรับมือจะเป็นเครื่องมือสำคัญที่ใช้รับมือกับความกังวลได้นะ

ยังไม่จำเป็นต้องซีเรียสว่าเราต้องทำให้ได้ทั้งหมด ต้องตอบให้ได้ทุกข้อ หรือต้องรับมือกับความกังวลได้ %

เป้าหมายของ Anxiety First Aid Kit นี้คือการให้เพื่อนๆค่อยๆรู้จักตัวเองมากขึ้น รู้จักความกังวลมากขึ้น และรู้จักวิธีการรับมือในแบบของเราเองมากขึ้นค่ะ แค่รู้จักมากขึ้น เข้าใจมากขึ้น มีวิธีรับมือที่มากขึ้นอีกนิด ก็ถือว่าสำเร็จแล้วนะ !

สำหรับใครที่อยากดาวน์โหลดไฟล์ PDF เก็บไว้ใช้ สามารถดาวน์โหลดได้โดย คลิกที่นี่

ย้ำอีกทีว่า เครื่องมือนี้เป็นเหมือนชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้น สำหรับทำความเข้าใจตัวเองและสำรวจวิธีรับมือน้า ไม่ใช่การรักษาหรือบำบัด สำหรับเพื่อนๆที่มีความกังวลในระดับที่สูงและกระทบกับชีวิตประจำวัน แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญควบคู่กันไปด้วยนะคะ

The post ✨Anxiety First Aid Kit✨ ชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้น สำหรับรับมือกับความกังวล appeared first on Cozybara.