หลายคนคงรู้จักหรือเคยได้ฟัง ผลงานของนักร้องระดับโลกอย่าง Adele กันมาบ้างใช่ไหมคะ นอกจากอัลบั้มล่าสุดที่เปิดตัวไปเมื่อช่วงปลายปีที่แล้ว เธอยังถูกพูดถึงอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องรูปร่างและน้ำหนักที่ลดลงไปกว่า 45 กิโลกรัมค่ะ

แต่จริงๆแล้วเบื้องหลังความสำเร็จอย่างการมีผลงานอัลบั้มใหม่และการลดน้ำหนักของ Adele นั้นกลับไม่ใช่เส้นทางที่สวยงามเลย

ในช่วงเวลาที่ Adele ห่างหายไปจากวงการ มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของเธอ และหนึ่งในนั้นคือการหย่ากับสามีคนสำคัญ โดยเธอเปิดเผยว่า

“การแยกทางกับสามีทำให้ฉันต้องเจอกับประสบการณ์ความกังวล (Anxiety Attack) อย่างรุนแรง มันทำให้ฉันเหมือนเป็นอัมพาตไปทั้งตัว และรู้สึกสับสนเพราะไม่สามารถควบคุมร่างกายตัวเองได้เลย”

หากใครเคยมีประสบการณ์ Panic Attack หรือต้องเจอกับความรู้สึกกังวลมากๆ อาจจะจินตนาการออกใช่ไหมคะว่ามันรู้สึกแย่แค่ไหน บางคนบรรยายว่ามันรู้สึกเหมือนจะตายเลยด้วยซ้ำ

Adele เผยว่า วิธีที่เธอใช้รับมือกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้น คือการออกกำลังกายนั่นเอง

“ฉันค้นพบว่า ตอนที่ฉันออกกำลังกาย มันเป็นช่วงที่ฉันไม่รู้สึกกังวลเลย”
“ฉันไม่ได้คิดเรื่องการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ ฉันคิดแค่ว่าถ้าหากร่างกายแข็งแรง ฉันมั่นใจว่าวันนึง อารมณ์และสุขภาพจิตของฉันก็จะแข็งแรงตามไปด้วย”

การออกกำลังกายทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นจากภาวะวิตกกังวลที่เผชิญอยู่ นอกจากนั้นยังเป็นการได้ใช้เวลากับตัวเอง รวมถึงลดการติดมือถือของเธออีกด้วย

มีงานวิจัยจำนวนมากเลยนะคะ ที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในด้านสุขภาพจิตจริงๆ ตั้งแต่ความเครียดทั่วๆไป จนถึงภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

มันทำให้เราเห็นว่า การดูแลสุขภาพจิตไม่ใช่แค่การจัดการที่ความคิดเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลมิติด้านอื่นๆในชีวิตไปพร้อมๆกันด้วย

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า ถ้าตัวเราหรือคนใกล้ตัวมีความเครียด ความกังวล แล้วจะให้ไปออกกำลังกายเลย ! หายแน่นอน ! เพราะการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยหนึ่ง เหมือนที่ Adele บอกว่า มันเป็นช่วงเวลาที่เธอ “ไม่ต้องคิดอะไร” ได้

หากความเครียดอยู่ในระดับสูง ก็ยังจำเป็นต้องพบผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาทางเข้าใจและรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นอยู่ดีค่ะ

Adele เองก็มีการปรึกษากับนักบำบัด ซึ่งมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เธอเข้าใจสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ และผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ โดยเธอได้เข้าใจว่า จากประสบการณ์ในวัยเด็กที่พ่อแม่ของเธอหย่าร้างกัน ทำให้เธอมีความฝันอย่างมากที่จะมีครอบครัวที่สมบูรณ์แบบ ครอบครัวที่ทุกคนได้อยู่ด้วยกันอย่างพร้อมหน้า เธอจึงพยายามอย่างมากที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ แต่เมื่อถึงวันที่ต้องแยกทางกันจริงๆ มันจึงเป็นเรื่องยากมากๆสำหรับเธอ

เมื่อเข้าใจที่มาที่ไป จึงเริ่มรับมือได้มากขึ้น — การทำอัลบั้มล่าสุดของเธอ จึงเป็นเหมือนการถ่ายทอดความรู้สึกและสิ่งที่อยู่ในใจออกมาผ่านถ้อยคำ ท่วงทำนอง และบทเพลง

และสิ่งสำคัญที่สุดที่เธอได้ค้นพบคือ

“การคุยกับนักบำบัดทำให้ฉันได้เรียนรู้วิธีมากมายในการรับมือกับความรู้สึก”

“แต่ฉันค้นพบว่ายิ่งฉันพยายามจะออกจากความกังวลมากเท่าไหร่ ความกังวลก็จะยิ่งหนักขึ้น ดังนั้น ฉันจึงเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันไปซะเลย”

The post Adele กับการเดินทางของใจ และการออกกำลังกายเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล appeared first on Cozybara.

The post กว่าจะรักตัวเองได้ เราอาจต้องผ่านความรู้สึกเสียใจ หรือไม่ชอบตัวเองในบางครั้ง appeared first on Cozybara.

ทุกคนรู้กันดีว่าดนตรีและศิลปะ หลายๆครั้งช่วยเยียวยาจิตใจเราเนอะ ช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียด ได้โฟกัส เป็นได้ทั้งงานอดิเรกและความบันเทิง บางครั้งทำให้เรารู้สึกเหมือนมีคนเข้าใจ ช่วยให้เราได้คิดหรือตระหนักอะไรขึ้นมาอีกด้วย

เพื่อนๆอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับดนตรีบำบัด หรือศิลปะบำบัด ที่เป็นเครื่องมือหนึ่งในการบำบัดรักษาสุขภาพจิต การมีเวลาทำกิจกรรมเกี่ยวกับดนตรีและศิลปะก็ดูเป็นไอเดียที่ดีและน่าสนุกจริงๆ

แต่ทำไมเราจึงไม่สามารถบอกได้ว่า จิตแพทย์ที่ดีที่สุด คือดนตรีและศิลปะ ?

เพราะกระบวนในการดูแลรักษาจิตใจ ไม่ได้มีแค่จิตแพทย์ หรือดนตรี หรือศิลปะ แต่ยังคงมีสหวิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่คอยทำงานร่วมกัน ในบทบาทที่แตกต่างหลากหลายกันไปตามลักษณะของงาน ไม่ว่าจะเป็น นักจิตวิทยาการปรึกษา นักจิตวิทยาคลินิก นักสังคมสงเคราะห์ พยาบาล นักศิลปะบำบัด นักกิจกรรมบำบัด และอื่นๆอีกมากมายเลยค่ะ

ที่ต้องมีสหวิชาชีพที่หลากหลายด้านสุขภาพจิต แง่หนึ่งก็เพราะว่า เรื่องจิตใจบางครั้งไม่ได้แก้ไขที่จุดเดียวแล้วจบ แต่เกี่ยวพันกับหลายแง่มุม การดูแลสุขภาพใจจึงควรมองเป็นภาพรวม ที่เราจะดูแลทั้งร่างกาย จิตใจ การใช้ชีวิต การเลือกทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันไปพร้อมๆกัน

ในอีกแง่ สุขภาพจิตก็เป็นเรื่องของมนุษย์ และมนุษย์คือความแตกต่างหลากหลาย มันจึงไม่มีคำว่าดีที่สุด มีแต่ทางที่เหมาะกับใครเท่านั้น

การบอกว่าวิธีไหนดีที่สุด จึงอาจเป็นเหมือนการหาคำตอบสำเร็จรูป ให้เรื่องสุขภาพจิตมากเกินไป จนไม่เปิดพื้นที่ให้ความหลากหลายของมนุษย์และจิตใจ

และแม้ว่าดนตรีและศิลปะจะมี ‘พลังในการบำบัด’ จริงๆ แต่การนำมาใช้เพื่อบำบัดก็มีรายละเอียดและวิธีการนะคะ

เราจึงมีนักศิลปะบำบัด หรือนักดนตรีบำบัด ที่เรียนรู้และฝึกฝนว่า จะต้องใช้ดนตรีและศิลปะอย่างไรให้เกิดประโยชน์ต่อการบำบัดและปลอดภัยต่อผู้มาบำบัดด้วย

ดนตรีและศิลปะสามารถเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเราได้ง่าย (เหมือนที่เราฟังเพลงแล้วก็ร้องไห้) การเลือกประเภทของดนตรีและศิลปะมาใช้ในการดูแลใจจึงสำคัญเช่นกัน เพลงบางเพลง รูปบางรูป ก็กระตุ้นให้อารมณ์ที่ดิ่งอยู่แล้วยิ่งดิ่งลงไปอีกได้

ตรงนี้เพื่อนๆอาจเห็นภาพชัดขึ้นว่า การกระโดดไปฟังเพลง หรือระบายสี ไม่เท่ากับกระบวนการบำบัดทั้งกระบวนการ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าตัวมันเองมีความสามารถในการช่วยบรรเทาความเครียดและเยียวยาจิตใจมากจริงๆนะ

The post จริงหรือไม่ ?? ดนตรีและศิลปะ คือจิตแพทย์ที่ดีที่สุด ? appeared first on Cozybara.