เวลาทำบางอย่างผิดพลาด หรือมีอะไรไม่เป็นอย่างที่หวัง เพื่อนๆพูดกับตัวเองยังไงบ้างคะ?

วิธีที่เรา “พูดกับตัวเอง” (แม้จะไม่ได้พูดออกมาจริงๆ) มีผลกับความอารมณ์ความรู้สึก และการรับรู้ตัวเองต่อๆไปของเรามากๆเลยนะ

เคยไหมคะ ที่เรารู้สึกแย่ ผิดหวังในตัวเอง แล้วก็พูดกับตัวเองในเชิงลบ เช่น

• “ทำไมถึงทำไม่ได้นะ?! ทำไมทำได้แค่นี้?!”
• “ฉันมันแย่จริงๆเลย ไม่มีอะไรดีสักอย่าง สู้คนอื่นไม่ได้เลย”
• “วันนี้ฉันทำได้แย่มาก ฉันคงไม่มีวันทำอะไรได้ดีอีกแล้ว!”

พอเราพูดกับตัวเองแบบนั้นซ้ำๆ มันก็เริ่มเศร้า เริ่มท้อแท้เนอะ ยิ่งพูดบ่อยขึ้นๆ เราก็ยิ่งรับรู้ว่าเราไม่ดี ไม่เก่ง จนเริ่มไม่ชอบและสิ้นหวังในตัวเอง

ความรู้สึกแย่ต่อตัวเองนี้ เมื่อผสมกับความเครียดที่เรามีต่อสถานการณ์อยู่แล้ว มันก็บุ้มม! เกิดเป็นความรู้สึกด้านลบที่ขยายใหญ่สุดๆ

แล้วเราจะทำยังไงดี ถ้าเราชอบพูดกับตัวเองเชิงลบเป็นประจำ?

เราก็ลองเปลี่ยนวิธีการพูดกับตัวเอง มาเป็นการพูดเชิงบวกกันค่ะ

• “วันนี้ฉันพยายามได้ดีมากเลย ขอบคุณนะที่พาตัวเองก้าวข้ามความกังวลมาได้อีกนิด”
• “รู้สึกว่าตัวเองยังทำได้ไม่ดีเลย แต่เรากำลังฝึกฝนอยู่นะ ไม่ perfect ก็ไม่เป็นไร”
• “ฉันไม่น่าทำแบบนั้นเลย แต่มันเกิดขึ้นไปแล้ว ฉันจะให้อภัยตัวเองและเรียนรู้จากมัน”

เพื่อนๆรู้สึกต่างออกไปไหมคะ?

เราสามารถพูดกับตัวเองเชิงบวกได้ ทั้งในการให้อภัยตัวเองเมื่อทำผิดพลาด หรือชื่นชมตัวเองในเวลาที่ทำได้ดีค่ะ

ย้ำเตือนกันก่อนนะ ว่าการพูดกับตัวเองเชิงบวก ไม่ใช่การโลกสวย หลอกตัวเอง หรืออวยตัวเองจนโอเว่อร์นะ! เพราะเราจะยังคงมองตัวเองและสิ่งต่างๆ “ตามจริง” ถ้าเราทำได้ดีก็ยอมรับว่าทำได้ดี ถ้าเราพลาด ก็ยอมรับว่าพลาด แต่เป็นความผิดพลาดที่ไม่จำเป็นต้องโบยตีตัวเอง

แทนที่จะจมอยู่กับความหมายเชิงลบที่เรามอบให้ตัวเอง เราสามารถเพิ่มพลังใจให้ตัวเอง เพื่อลองใหม่หรือไปต่อ ได้ด้วยคำพูดที่เราพูดกับตัวเองนี่แหละ

ลองให้เวลากับตัวเองในการค่อยๆสังเกตวิธีที่เราพูดกับตัวเอง ฝึกฝนที่จะปรับคำพูดเชิงลบเป็นบวกไปวันละเล็กวันละน้อย แรกๆอาจจะรู้สึกแปลกๆ ไม่รู้จะพูดยังไง พูดแล้วมันเขินๆ เป็นธรรมดาค่ะ เพราะท้ายที่สุดแล้วการพูดกับตัวเองในเชิงบวกเป็นเรื่องของทักษะ เราอาจจะไม่เคยชินกับมันมาตั้งแต่เกิด แต่มันเป็นสิ่งที่ฝึกฝนกันได้แน่นอนนะ

The post Positive VS Negative Self-Talk appeared first on Cozybara.

เคยเป็นกันไหมคะ เวลาที่เริ่มเครียดปุ๊บ ก็เหมือนสิ่งรอบตัวค่อยๆหม่นหมองลงไปด้วย คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก สิ่งที่ตั้งใจจะทำก็ทำไม่ได้ รู้ตัวอีกที ก็รู้สึกแย่กับสิ่งที่ทำอยู่พร้อมๆกับรู้สึกแย่กับตัวเองไปด้วย

กลายเป็นเรารู้สึกลบกับทุกสิ่งอย่าง คิดวนๆอยู่กับความเครียดนั้นไม่รู้จบ
ทั้งที่ก็รู้นะว่าควรจะคิดบวก ต้องรู้จักให้กำลังใจตัวเอง แต่ก็ไม่รู้จะทำยังไงให้ตัวเองออกจากสภาวะนี้ได้

เราอยากบอกว่า มันเป็นเรื่องปกตินะคะ ที่มนุษย์เมื่อมีความเครียดมากๆ ร่างกายและสมองของเราก็จะเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด!

เมื่ออยู่ในโหมดนั้น เราก็มักจะทำสิ่งต่างๆได้แย่ลง (แม้ว่าจะตั้งใจแค่ไหนก็ตาม) สมาธิแย่ลง การกิน การนอนมีปัญหา กระทบไปถึงความรู้สึกที่อาจจะเศร้าง่าย กังวลง่าย รวมถึงด้านมุมมองความคิดเราก็จะแคบลง โฟกัสอยู่กับสิ่งลบๆหรือความผิดพลาดที่เกิดขึ้น

หากเพื่อนๆเคยมีประสบการณ์หรือเคยอยู่ในสภาวะแบบนี้ และรู้สึกว่าวนเวียนจนออกไม่ได้ มันไม่ใช่ความผิดปกติใดๆ แต่มันเป็นกระบวนการของร่างกายและสมองของเรานี่แหล่ะ

ไม่จำเป็นต้องตัดสินตัวเอง โทษตัวเอง กดดันตัวเองว่าไม่เอาไหนที่ยังผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ไปไม่ได้

การคิดบวก การให้กำลังใจตัวเอง การรักตัวเอง ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ดี

แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำสิ่งนั้นได้ตลอดเวลานะ ท้องฟ้าก็มีทั้งวันที่ฟ้าสดใส เช่นเดียวกับวันที่ฝนพรำ ไม่ต่างไปจากชีวิตของพวกเราทุกคน

สิ่งที่พอจะทำได้ คือใช้โอกาสตรงนี้ในการเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองมากขึ้น สังเกตตัวเองได้มากขึ้นว่าตัวเราตอนที่เริ่มเครียด เราเป็นอย่างไร

และเมื่อคุ้นเคยและสังเกตตัวเองได้ไวขึ้น อาจจะขยับไปข้างหน้าอีกนิดด้วยการลองดึงตัวเองออกมาพักผ่อนหรือเบี่ยงเบนความสนใจตั้งแต่ช่วงที่ยังไม่ได้เครียดมากดูนะคะ ให้ตัวเองได้พักสักพัก ก่อนที่จะไปลุยใหม่ เพราะถ้าหากปล่อยให้ความเครียดอยู่ในระดับที่เข้มข้นแล้ว มันก็อาจยากที่จะเบรกตัวเองได้เนอะ

อีกทางเลือกหนึ่งคือการมาพบนักจิตวิทยา ซึ่งนอกจะเป็นพื้นที่ที่พร้อมจะรับฟังและเข้าใจเราแล้ว ยังเป็นการช่วยให้เราได้ขยายมุมมองความคิดจากมุมเดิมที่เราเคยมองเห็น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเข้าใจใหม่ๆ หรือได้พบวิธีการรับมือกับปัญหาใหม่ๆได้อีกทางนะคะ

The post คิดบวกไม่ไหวก็ไม่เป็นไร เป็นธรรมที่ในวันแย่ๆ เราจะวนเวียนกับความคิดลบๆ appeared first on Cozybara.