หลายคนที่อยู่ในช่วงวัยทำงาน อาจเคยประสบกับความเครียดหลายๆอย่างที่มาจากเรื่องงาน จนลามไปสู่ความรู้สึกหมดไฟได้

ไม่ว่าจะเป็นความกดดันในการทำงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างาน สภาพเศรษฐกิจสังคม หรือสถานการณ์โควิดที่ผ่านมา ก็มีการเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างที่ทำให้เราเครียดมากขึ้นใช่ไหมคะ

แต่ความเครียดจากงานมันก็เป็นอะไรที่ซับซ้อนเนอะ มันไม่ใช่แค่ตัวเราเอง แต่ยังเกี่ยวพันไปหมดทั้งตัวงาน เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว การเงิน ซึ่งในแง่ของการรับมือกับความเครียดจากเรื่องงาน เราสามารถแบ่งได้ออกเป็น 2 มิติด้วยกันค่ะ

1. คือการเผชิญหน้ากับปัญหาที่เกิดขึ้น และแก้ไขปัญหาอย่างตรงไปตรงมา เช่น ภาระงานที่หนักเกินไป ลักษณะงานที่ไม่ตรงกับความถนัดของเรา การแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงนี้ก็จะทำให้เราไม่ต้องอยู่ในสถานการณ์ที่รบกวนใจเราไปตลอด
2. คือการกลับมาดูแลตัวเอง เช่น การรับมือกับอารมณ์ self-care มีกิจกรรมคลายเครียด พบปะผู้คนในความสัมพันธ์ที่ดีของเรา แบ่งเวลาระหว่างงานกับการใช้ชีวิตอย่างสมดุล เพื่อให้มิตินี้เป็นตัวช่วยเสริมให้เรามีกำลังใจในการทำงาน และมีพลังในการรับมือกับอุปสรรคต่างๆนั่นเองค่ะ

ทั้งสองมิตินี้ไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เราสามารถดูแลควบคู่ไปพร้อมๆกันได้ จะช่วยให้รับมือกับความเครียดในวัยทำงานได้ดียิ่งขึ้นเลยล่ะค่ะ

ส่วนการพบนักจิตวิทยา ก็จะเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้เราได้กลับมาทบทวน ทำความเข้าใจความเครียดและที่มาให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกันก็จะได้เป็นการสำรวจและฝึกที่จะเสริมมิติด้านการดูแลตัวเองไปพร้อมๆกันด้วยนั่นเองค่ะ

ใครสนใจเรื่องการดูแลใจในวัยทำงานเพิ่มเติม สามารถดูในรายการ สบายสไตล์มยุรา EP นี้ได้เลยนะคะ ฝากด้วยน้าา

The post การดูแลใจและรับมือกับความเครียดในวัยทำงาน | Cozybara x สบายสไตล์มยุรา appeared first on Cozybara.

“ถ้าได้ทำงานที่รัก ก็เหมือนไม่ต้องทำงานไปทั้งชีวิต… ?” เคยมีคำพูดว่า ถ้าเราได้ทำในสิ่งที่เราชอบ แถมได้เงินจากมันด้วย เราคงสนุกกับมันจนไม่รู้สึกว่าตัวเองกำลังทำงานอยู่เลย

แต่ในชีวิตจริง หลายคนอาจกำลังทำงานที่ชอบ แต่ก็ยังคงรู้สึกเหนื่อย รู้สึกท้อ รู้สึกหมดไฟได้เหมือนกัน !

ภาวะหมดไฟ หรือที่เรียกว่า Burn-Out Syndrome เป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนรู้สึกไม่มีความสุขกับการทำงาน อยากลาออก ไม่อยากตื่นไปทำงาน และอาจเข้มข้นหนักหน่วงจนกระทบกับมิติอื่นๆในการใช้ชีวิต เช่น การจัดการอารมณ์ ความสัมพันธ์ หรือแม้กระทั่งสุขภาพร่างกาย

ซึ่งสาเหตุที่แม้เราจะทำสิ่งที่รัก แต่ก็ยังหมดไฟได้ ก็เพราะว่าความรู้สึกที่เรามีต่องาน มองได้ 2 ด้านด้วยกันค่ะ

ด้านจิตใจ เช่น รู้สึกว่าเป็นงานที่ชอบ ทำแล้วมีความสุข รู้สึกว่ามีคุณค่า ได้รับการยอมรับ มีเป้าหมาย มีโอกาสเติบโต

ด้านการใช้ชีวิต เช่น ได้รับเงินเดือนที่เหมาะสม ปริมาณงานที่เหมาะสม เพื่อนร่วมงานโอเค สภาพแวดล้อมในการทำงานดี มีความมั่นคงในงาน

ทั้งสองด้านนี้ต่างก็สัมพันธ์ซึ่งกันและกัน จำเป็นต้องมีควบคู่กันไป เราจึงจะทำงานได้อย่างมีความสุขค่ะ

หากเป็นงานที่รัก รู้สึกว่ามีคุณค่า แต่ได้เงินเดือนน้อยเหลือเกิน งานหนักเหลือเกิน มันก็ไม่ไหว

หากเป็นงานที่เงินดีมาก มั่นคงมาก แต่รู้สึกว่าต้องฝืนใจทำทุกวัน ทำไปแล้วไม่ตอบโจทย์คุณค่าด้านจิตใจเลย ก็ไม่ไหวเช่นกัน

ความไม่ไหวที่สะสมไปเรื่อยๆนี่แหล่ะค่ะ ที่นำไปสู่ภาวะหมดไฟในที่สุด

แล้วทีนี้จะทำยังไงดี ถ้าเราเริ่มรู้สึกหมดไฟ ?

อย่างแรกสุดเลยคือ มันไม่มีสูตรสำเร็จที่ทำแล้วหายหมดไฟ การกลับมาค่อยๆทบทวนว่าอะไรที่ทำให้เราหมดไฟกันแน่ จะช่วยให้เราได้ปรับ เติม ลด สิ่งที่ทำให้เราไม่มีความสุขในการทำงาน ซึ่งแต่ละคนก็จะไม่เหมือนกันนะ

บางคนเมื่อก่อนทำงานก็รู้สีกมีความสุขดี แต่พอเลื่อนตำแหน่ง งานหนักขึ้น ก็หมดไฟได้

บางคนพอเจอสถานการณ์โควิด ต้อง Work From Home ต้องคิดเรื่องงานตลอดเวลาจนไม่มีเวลาพัก ก็หมดไฟได้

จากประสบการณ์ในการให้บริการของเรา อีกสิ่งที่ทำให้คน Burn-Out ได้มาก ก็คือความกดดันตัวเองนี่แหละค่ะ ฉันอยากทำให้ได้ อยากให้ผลงานออกมาดี จนเครียดมากเกินไป ไม่มีความสุขกับการทำงาน และรู้สึกหมดไฟในที่สุด

และอย่าลืมว่าปัจจัยต่างๆไม่ได้มาจากเราฝ่ายเดียว! แต่ระบบและวัฒนธรรมองค์กรก็มีส่วนอย่างมากที่ทำให้พนักงานหมดไฟ

บางครั้งเวลาที่เราอยู่ในปัญหา มันก็ยากเหมือนกันนะคะที่จะมองเห็นที่มาที่ไปได้ของปัญหานั้นได้อย่างชัดเจน การมาปรึกษานักจิตวิทยาก็เป็นกระบวนการหนึ่งที่จะช่วยให้ทุกคนได้เข้าใจที่มาที่ไป และหาทางรับมือกับความรู้สึกหมดไฟนั้นได้นะคะ

ถ้ารู้สึกไม่ไหว ไม่จำเป็นต้องสู้คนเดียว มาพูดคุยกันได้นะ

The post ต่อให้ทำงานที่รัก ก็ยัง Burn Out ได้ : เข้าใจและจัดการกับความรู้สึกหมดไฟอย่างไร appeared first on Cozybara.

เผลอแป๊บเดียว วันหยุดจะหมดแล้ว เดี๋ยวก็ถึงวันจันทร์อีกแล้ว ทำไมเวลาแห่งความสุขมันผ่านไปไวเหลือเกิน พอถึงคืนวันอาทิตย์ทีไร ก็รู้สึกเศร้าทุกที

เคยได้ยินคำว่า ‘Monday Blues’ กันไหมคะ มันหมายถึงสภาวะที่เรารู้สึกเศร้า เซ็ง หดหู่กับวันจันทร์ เพราะเป็นวันแรกที่เราต้องกลับไปทำงานหลังจากได้พักในวันหยุด

Monday Blues ไม่ได้เป็นโรคทางจิตเวช แต่ก็เกี่ยวข้องกับจิตใจนะ เพราะมันคือความเครียดอย่างหนึ่ง หากความเครียดนั้นเข้มข้นมากๆ ก็อาจทำให้มีอาการทางร่างกาย อย่างปวดหัว มือสั่น ใจสั่น หรือมีผลกระทบด้านอารมณ์ ทำให้รู้สึกเศร้า หรือหงุดหงิดง่ายได้ด้วย

การจะรับมือกับ Monday Blues ก็ต้องเข้าใจที่มาที่ไปของมันกันก่อนค่ะ ซึ่งที่ผ่านมาก็พอจะมีการศึกษาถึงสาเหตุของความรู้สึกนี้อยู่บ้างค่ะ

มุมแรกคือ เมื่อเรารู้สึกไม่มีความสุขกับการทำงาน เช่น งานหนัก งานเครียดไป เพื่อนร่วมงานไม่โอเค เมื่อจะต้องกลับไปเจอสิ่งเหล่านี้ในวันจันทร์ ก็เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกหดหู่ เศร้า แค่นึกถึงก็หมดแรงแล้ว

การรับมือกับ Monday Blues ในมุมนี้คือการหาทางเปลี่ยนแปลงปัจจัยต่างๆในงานที่เป็นต้นเหตุให้เราเครียด เช่น จัดลำดับงานสำคัญที่ต้องทำ สื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ปรับรูปแบบการทำงาน ฯลฯ หรือในระยะสั้น อาจต้องเลือกเอามุมที่เรารู้สึกมีความสุขในงานมาเริ่มต้นในวันจันทร์ก่อน (แต่ก็เป็นเพียงการแก้ปัญหาชั่วคราวอยู่ดีนะ)

มุมที่สองก็คือ การข้ามจากคืนวันอาทิตย์ไปสู่วันจันทร์ เหมือนเป็นการต้องออกจากเวลาพักผ่อนไปสู่ห้วงเวลาของความเหน็ดเหนื่อยยาวๆอีก 5 วัน มันจึงมีผลต่อความรู้สึกและกำลังใจ

ในมุมนี้อาจดูแลด้วยการพักผ่อนและใช้เวลาให้เต็มที่ ไม่นำเรื่องงานมาทำ/คิดในวันหยุด และไม่จำเป็นต้องกำหนดว่า วันจันทร์-ศุกร์ จะต้องทำงานอย่างเดียว ในเวลาหลังเลิกงาน เราก็สามารถมีเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่เราชอบได้เหมือนกัน

สุดท้ายเราอยากชวนมองว่า ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ อย่าเพิ่งตัดสินว่าตัวเองป่วยหรือเป็นคนไม่รับผิดชอบ แต่อยากให้มองมันเป็นเหมือนสัญญาณให้เรากลับมาทบทวนว่า กำลังไม่มีความสุขในงานหรือเปล่า หรือว่า Work Life Balance ของเรามันไม่ค่อยโอเค

หากพบว่าเริ่มเป็นปัญหาก็หาทางรับมือตั้งแต่เนิ่นๆ ดีกว่าสะสมจนกลายเป็นความเครียดที่เข้มข้น หรือกลายเป็นภาวะหมดไฟ ซึ่งการมาพูดคุยนักจิตวิทยาก็เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยได้นะคะ หากใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้ ลองนัดหมายเข้ามาปรึกษากับนักจิตวิทยาของเราได้นะ

The post รับมือกับ Monday Blues ยังไง ? เมื่อใจไม่อยากทำงาน appeared first on Cozybara.