เคยเป็นกันไหมคะ เวลาที่เริ่มเครียดปุ๊บ ก็เหมือนสิ่งรอบตัวค่อยๆหม่นหมองลงไปด้วย คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก สิ่งที่ตั้งใจจะทำก็ทำไม่ได้ รู้ตัวอีกที ก็รู้สึกแย่กับสิ่งที่ทำอยู่พร้อมๆกับรู้สึกแย่กับตัวเองไปด้วย

กลายเป็นเรารู้สึกลบกับทุกสิ่งอย่าง คิดวนๆอยู่กับความเครียดนั้นไม่รู้จบ
ทั้งที่ก็รู้นะว่าควรจะคิดบวก ต้องรู้จักให้กำลังใจตัวเอง แต่ก็ไม่รู้จะทำยังไงให้ตัวเองออกจากสภาวะนี้ได้

เราอยากบอกว่า มันเป็นเรื่องปกตินะคะ ที่มนุษย์เมื่อมีความเครียดมากๆ ร่างกายและสมองของเราก็จะเข้าสู่โหมดเอาตัวรอด!

เมื่ออยู่ในโหมดนั้น เราก็มักจะทำสิ่งต่างๆได้แย่ลง (แม้ว่าจะตั้งใจแค่ไหนก็ตาม) สมาธิแย่ลง การกิน การนอนมีปัญหา กระทบไปถึงความรู้สึกที่อาจจะเศร้าง่าย กังวลง่าย รวมถึงด้านมุมมองความคิดเราก็จะแคบลง โฟกัสอยู่กับสิ่งลบๆหรือความผิดพลาดที่เกิดขึ้น

หากเพื่อนๆเคยมีประสบการณ์หรือเคยอยู่ในสภาวะแบบนี้ และรู้สึกว่าวนเวียนจนออกไม่ได้ มันไม่ใช่ความผิดปกติใดๆ แต่มันเป็นกระบวนการของร่างกายและสมองของเรานี่แหล่ะ

ไม่จำเป็นต้องตัดสินตัวเอง โทษตัวเอง กดดันตัวเองว่าไม่เอาไหนที่ยังผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ไปไม่ได้

การคิดบวก การให้กำลังใจตัวเอง การรักตัวเอง ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ดี

แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำสิ่งนั้นได้ตลอดเวลานะ ท้องฟ้าก็มีทั้งวันที่ฟ้าสดใส เช่นเดียวกับวันที่ฝนพรำ ไม่ต่างไปจากชีวิตของพวกเราทุกคน

สิ่งที่พอจะทำได้ คือใช้โอกาสตรงนี้ในการเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองมากขึ้น สังเกตตัวเองได้มากขึ้นว่าตัวเราตอนที่เริ่มเครียด เราเป็นอย่างไร

และเมื่อคุ้นเคยและสังเกตตัวเองได้ไวขึ้น อาจจะขยับไปข้างหน้าอีกนิดด้วยการลองดึงตัวเองออกมาพักผ่อนหรือเบี่ยงเบนความสนใจตั้งแต่ช่วงที่ยังไม่ได้เครียดมากดูนะคะ ให้ตัวเองได้พักสักพัก ก่อนที่จะไปลุยใหม่ เพราะถ้าหากปล่อยให้ความเครียดอยู่ในระดับที่เข้มข้นแล้ว มันก็อาจยากที่จะเบรกตัวเองได้เนอะ

อีกทางเลือกหนึ่งคือการมาพบนักจิตวิทยา ซึ่งนอกจะเป็นพื้นที่ที่พร้อมจะรับฟังและเข้าใจเราแล้ว ยังเป็นการช่วยให้เราได้ขยายมุมมองความคิดจากมุมเดิมที่เราเคยมองเห็น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเข้าใจใหม่ๆ หรือได้พบวิธีการรับมือกับปัญหาใหม่ๆได้อีกทางนะคะ

The post คิดบวกไม่ไหวก็ไม่เป็นไร เป็นธรรมที่ในวันแย่ๆ เราจะวนเวียนกับความคิดลบๆ appeared first on Cozybara.

ขึ้นชื่อว่าความเครียด ก็ฟังดูน่ากังวล ดูเป็นสิ่งที่เราต้องปฏิเสธแล้ว

แต่ความจริง ในทางจิตวิทยา ความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นเหมือนกันนะ!

เพราะความเครียดในระดับที่เหมาะสม จะเป็นแรงผลักดัน ช่วยกระตุ้นให้เราตื่นตัวและขับเคลื่อนเราไปข้างหน้าช่วยให้เราเตรียมตัวรับมือกับสถานการณ์ได้ เช่น ถ้าเราจะมีสอบ ก็เป็นธรรมดาที่เราจะเครียด และความเครียดนั้นก็จะกระตุ้นให้เราอ่านหนังสือนั่นเอง

แต่หากความเครียดมีมากเกินพอดี มันก็จะกลายเป็นแรงกดดันที่ทำให้เราไม่สามารถทำสิ่งที่ตั้งใจได้อย่างเต็มที่ เพราะต้องใช้พลังงานจำนวนมากไปกับการต่อสู้กับความกังวลในใจของเราเอง

สิ่งที่เราทำได้ ไม่ใช่การไม่เครียดเลย แต่เป็นการดูแลความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมต่างหากค่ะ

เพราะการคาดหวังว่าตัวเองจะไม่เครียดเลย แค่นี้ก็เป็นความเครียดอย่างนึงแล้วล่ะ!

The post ดูแลและจัดการความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม appeared first on Cozybara.