ไม่กล้าปฏิเสธใคร เพราะเขาต้องเกลียดเราแน่เลย
พูดว่า “ได้” เสมอ แม้ใจจริงจะไม่อยากทำ
รู้สึกผิดมากเลย ที่ไม่ทำตามที่อีกฝ่ายขอ
นี่เราไม่ดีเองหรือเปล่า รู้สึกเห็นแก่ตัวจัง

เคยรู้สึกผิด รู้สึกแย่กับตัวเอง หรือกังวลเวลาที่เราไม่ทำตามความต้องการของคนอื่นกันไหมคะ ?

มีคำๆหนึ่งที่ใช้เรียกคนที่มักยอมตามใจคนอื่นเสมอ คือคำว่า “People Pleaser” ค่ะ

People Pleaser อาจจะเป็นคนที่แคร์คนรอบตัวมากๆจนให้ความสำคัญกับคนอื่นก่อนใจตัวเอง อาจจะเป็นคนที่ไม่กล้าปฏิเสธเพราะกลัวจะถูกมองไม่ดี หรือแม้กระทั่งคุ้นเคยกับการทำตามความต้องการของคนอื่นเพื่อให้ได้รับการยอมรับหรือหลีกเลี่ยงการถูกลงโทษ

แต่ไม่ว่าจะจากสาเหตุใด ผลลัพธ์คือการพยายามทำให้ผู้อื่นพึงพอใจ จนต้องละเลยความรู้สึกตัวเองนั่นเองค่ะ

แล้วยิ่งในบริทบทสังคมไทยที่มีความเกรงใจสูง มีระบบอาวุโส เราอาจไม่เคยถูกฝึกให้พูดอย่างตรงไปตรงมา เมื่อมีเหตุการณ์ที่ต้องปฏิเสธ บางครั้งมันจึงเป็นเรื่องยากที่จะแสดงจุดยืนของเราที่มันขัดกับความต้องการของคนอื่น

หลายครั้งเราเลยต้องอยู่กับความอึดอัดกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น รู้สึกโดนเอาเปรียบ แต่ในขณะเดียวกันก็โกรธตัวเอง ที่ไม่สามารถยืนหยัดในความต้องการของตัวเองได้ บางคนอาจจะกังวลมากๆเพราะกลัวว่าคนอื่นจะไม่พอใจ ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้เราเหนื่อยล้าทางอารมณ์มากๆเลยค่ะ แล้วเราจะทำยังไงได้บ้างนะ ที่จะผลักตัวเองออกจากการเป็น People Pleaser ได้

1. ฝึกฝน Self-Awareness
   เริ่มจากการกลับมารับรู้ตัวเองกันค่ะ รับรู้ความรู้สึกของเรา เรากำลังรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องทำตามคำขอนี้? เรากำลังกังวลอยู่ไหม? ยอมรับความต้องการที่แท้จริงของตัวเอง เราอยากทำสิ่งนี้หรือเปล่านะ? ตัวเราเองนี่แหละที่จะให้คำตอบได้ หากคำตอบคือไม่ มันก็ไม่เป็นไรเลย เมื่อรู้แล้ว เราก็จะได้สื่อสารต่อไปนั่นเอง}
   
2. ฝึกสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและตรงความรู้สึก
   มัน OK ที่จะ Say No และระบุว่าสิ่งที่เราทำได้คืออะไร เช่น การบอกเพื่อนร่วมงานว่า ถ้าทักมาหลังเลิกงาน เราจะไม่สามารถตอบได้นะ หรือการบอกว่าเวลาที่จะติดต่อเราได้คือกี่โมงถึงกี่โมง ถ้าเราเคยชินกับการ Say Yes โดยอัตโนมัติ วันนี้อาจลองเว้นช่วงก่อนตอบสักแป๊บ ลองกลับมาคิดกับตัวเองก่อน แล้วค่อยตอบกลับไปก็ยังได้นะ
   
3. พูดกับตัวเองเชิงบวก
   เป็นธรรมดาที่เวลาต้องปฏิเสธเราอาจรู้สึกผิดและกังวล อย่าลืมยืนยันกับตัวเอง ว่ามันโอเคที่เราจะปฏิเสธ มันโอเคที่เราจะให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน และถึงจะมีใครไม่พอใจอยู่บ้าง เราก็จะยังเป็นเราที่มีคุณค่าอยู่ดี
   
4. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเข้าใจที่มาที่ไปให้มากขึ้น
   สำรวจและทำความเข้าใจว่าอะไรที่ขับเคลื่อนให้เราเป็น People Pleaser บางทีเราอาจจะพัฒนามันมาตั้งแต่เด็ก หรือบางทีเราอาจจะมีความคิดความเชื่อบางอย่างที่ทำให้เรา “ต้องทำให้คนอื่นพอใจ” อยู่ก็ได้ เมื่อเข้าใจแล้ว จะได้ขยับไป step ถัดไป ว่าจะทำอะไรได้บ้าง ให้มันไม่กระทบใจเรามากเท่าเดิม

วันนี้มันอาจไม่ง่ายเลยที่จะเลิกเป็นคนที่ตามใจคนอื่นตลอดเวลา แต่เราสามารถค่อยๆปรับทีละนิดได้นะคะ มันอาศัยการฝึกฝนมากพอตัวเลยแหละ มาฝึกไปด้วยกันนะคะ

The post โอเคที่ไม่โอเค ความทุกข์ใจของการเป็น People Pleaser appeared first on Cozybara.