เผลอแป๊บเดียว วันหยุดจะหมดแล้ว เดี๋ยวก็ถึงวันจันทร์อีกแล้ว ทำไมเวลาแห่งความสุขมันผ่านไปไวเหลือเกิน พอถึงคืนวันอาทิตย์ทีไร ก็รู้สึกเศร้าทุกที

เคยได้ยินคำว่า ‘Monday Blues’ กันไหมคะ มันหมายถึงสภาวะที่เรารู้สึกเศร้า เซ็ง หดหู่กับวันจันทร์ เพราะเป็นวันแรกที่เราต้องกลับไปทำงานหลังจากได้พักในวันหยุด

Monday Blues ไม่ได้เป็นโรคทางจิตเวช แต่ก็เกี่ยวข้องกับจิตใจนะ เพราะมันคือความเครียดอย่างหนึ่ง หากความเครียดนั้นเข้มข้นมากๆ ก็อาจทำให้มีอาการทางร่างกาย อย่างปวดหัว มือสั่น ใจสั่น หรือมีผลกระทบด้านอารมณ์ ทำให้รู้สึกเศร้า หรือหงุดหงิดง่ายได้ด้วย

การจะรับมือกับ Monday Blues ก็ต้องเข้าใจที่มาที่ไปของมันกันก่อนค่ะ ซึ่งที่ผ่านมาก็พอจะมีการศึกษาถึงสาเหตุของความรู้สึกนี้อยู่บ้างค่ะ

มุมแรกคือ เมื่อเรารู้สึกไม่มีความสุขกับการทำงาน เช่น งานหนัก งานเครียดไป เพื่อนร่วมงานไม่โอเค เมื่อจะต้องกลับไปเจอสิ่งเหล่านี้ในวันจันทร์ ก็เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกหดหู่ เศร้า แค่นึกถึงก็หมดแรงแล้ว

การรับมือกับ Monday Blues ในมุมนี้คือการหาทางเปลี่ยนแปลงปัจจัยต่างๆในงานที่เป็นต้นเหตุให้เราเครียด เช่น จัดลำดับงานสำคัญที่ต้องทำ สื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ปรับรูปแบบการทำงาน ฯลฯ หรือในระยะสั้น อาจต้องเลือกเอามุมที่เรารู้สึกมีความสุขในงานมาเริ่มต้นในวันจันทร์ก่อน (แต่ก็เป็นเพียงการแก้ปัญหาชั่วคราวอยู่ดีนะ)

มุมที่สองก็คือ การข้ามจากคืนวันอาทิตย์ไปสู่วันจันทร์ เหมือนเป็นการต้องออกจากเวลาพักผ่อนไปสู่ห้วงเวลาของความเหน็ดเหนื่อยยาวๆอีก 5 วัน มันจึงมีผลต่อความรู้สึกและกำลังใจ

ในมุมนี้อาจดูแลด้วยการพักผ่อนและใช้เวลาให้เต็มที่ ไม่นำเรื่องงานมาทำ/คิดในวันหยุด และไม่จำเป็นต้องกำหนดว่า วันจันทร์-ศุกร์ จะต้องทำงานอย่างเดียว ในเวลาหลังเลิกงาน เราก็สามารถมีเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่เราชอบได้เหมือนกัน

สุดท้ายเราอยากชวนมองว่า ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ อย่าเพิ่งตัดสินว่าตัวเองป่วยหรือเป็นคนไม่รับผิดชอบ แต่อยากให้มองมันเป็นเหมือนสัญญาณให้เรากลับมาทบทวนว่า กำลังไม่มีความสุขในงานหรือเปล่า หรือว่า Work Life Balance ของเรามันไม่ค่อยโอเค

หากพบว่าเริ่มเป็นปัญหาก็หาทางรับมือตั้งแต่เนิ่นๆ ดีกว่าสะสมจนกลายเป็นความเครียดที่เข้มข้น หรือกลายเป็นภาวะหมดไฟ ซึ่งการมาพูดคุยนักจิตวิทยาก็เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยได้นะคะ หากใครที่กำลังรู้สึกแบบนี้ ลองนัดหมายเข้ามาปรึกษากับนักจิตวิทยาของเราได้นะ

The post รับมือกับ Monday Blues ยังไง ? เมื่อใจไม่อยากทำงาน appeared first on Cozybara.